Thay đổi thói quen theo 6 bước

Thay đổi thói quen theo 6 bước

Thay đổi thói quen là một thách thức, đặc biệt là nếu nó bắt rễ sâu. Hơn nữa, bằng cách quan sát chính mình trong gương, tất cả chúng ta đều có thể xác định một thói quen mà chúng ta muốn thay đổi. Cuối năm đến và chúng tôi đưa ra quyết tâm để làm hoặc không làm những việc. Rất thường xuyên, chúng tôi bắt đầu tốt sau đó, với thời gian trôi qua, chúng tôi tiếp tục thói quen cũ của chúng tôi.

Tin tốt là có những phương pháp hiệu quả để thay đổi thói quen. Đôi khi nó không phải là chúng tôi sẽ bỏ lỡ, nhưng chiến lược. Tất nhiên, phải mất công sức và kiên trì nhưng không có phương pháp thích hợp, sẽ khó khăn hơn nhiều để đạt được mục tiêu.

Để thay đổi thói quen, chúng ta cần các khía cạnh nhận thức, cảm xúc và tự nguyện. Quyết định là một bước cần thiết; nhưng không đủ. Từ phân tích hành vi của con người, chúng tôi đã xác định rằng việc sửa đổi một thói quen bao gồm sáu bước sẽ được trình bày bên dưới.

"Không ai có thể là nô lệ cho danh tính của anh ấy: khi có khả năng thay đổi, bạn phải thay đổi."

-Elliot Gould-

1. Precontemplation, bước đầu tiên để thay đổi thói quen

Thay đổi thói quen bắt đầu với sự xuất hiện của manh mối thì thầm trong tai bạn. Một giọng nói, hầu như luôn luôn có vẻ ngoài, thừa nhận rằng có một thói quen không lành mạnh hoặc tích cực trong cuộc sống của chúng ta. Đôi khi những người khác phát hiện tình huống. Điều chắc chắn là ý tưởng xóa bỏ một hành vi nào đó đang dần dần được cảm nhận.

Đồng thời, một sự từ chối của sự kiện được trình bày. Sức đề kháng đôi khi rất mạnh. Chúng tôi tìm kiếm lý do để duy trì thói quen hoặc chúng tôi đánh giá thấp các đối số mời mời sửa đổi nó. Tất cả chúng ta đều có xu hướng duy trì mọi thứ theo cùng một cách, và ý tưởng về một sự thay đổi lớn thường chỉ làm cho chúng tôi rất nhiệt tình lúc đầu.

2. Suy ngẫm

Đây là bước dài nhất trong quá trình thay đổi thói quen. Nó kéo dài hàng tháng, hàng năm, suốt đời. Nó bao gồm thời điểm mà cá nhân nhận ra rằng anh / cô ấy thực sự có một thói quen tiêu cực, rằng nó ảnh hưởng đến anh ta / cô ấy và rằng nó sẽ là thích hợp để giới thiệu một biến đổi nhất định.

Đây cũng là giai đoạn mà chúng tôi đưa ra quyết định thay đổi và có thể thực hiện các bước đầu tiên để đạt được nó. Không còn phủ nhận nữa. Mặt khác, có thể có một số động cơ thiếu hoặc khó tìm ra con đường thay đổi.

3. Chuẩn bị

Chuẩn bị là giai đoạn mà chúng ta bắt đầu nỗ lực thay đổi. Đã đến lúc khám phá. Thời gian của các nỗ lực không thành công và không phù hợp được thực hiện mà không được hợp nhất cuối cùng.

Ở giai đoạn này, người phát hiện ra mức độ khó khăn liên quan đến việc thay đổi thói quen. Nhận thức rằng sự thay đổi này là cần thiết còn tồn tại và những rào cản đầu tiên để đạt được nó trở nên có hiệu quả.

4. Thực hiện

Trong giai đoạn này, có những nỗ lực có ý thức, đạo diễn và liên tục để đạt được sự thay đổi. Đây là một chiến lược để đạt được mục tiêu. Chiến lược này thường được thúc đẩy bởi lời khuyên của người khác hoặc thông tin chúng tôi nhận được. Chúng ta có thể thấy một số thành công, nhưng sự thay đổi chưa triệt để.

Thường thì việc hợp nhất không thành công vì chúng tôi không dẫn dắt các bước trước đó. Một số bắt đầu quá trình bằng cách tưởng tượng thành công, nhưng nó rất khó và thường là thất bại. Trong mọi trường hợp, ở giai đoạn này có những tiến bộ rõ ràng và rõ ràng.

5. Giữ

Như tên cho thấy, giai đoạn này là duy trì hành vi mới. Chúng tôi đã gạt sang một bên thói quen cũ và mua một cái mới. Nhiệm vụ bây giờ là quản lý để giữ nhiệm vụ này để nó vẫn tồn tại và nó phù hợp với lối sống tự nhiên của chúng ta. Có một sự an toàn và tự tin hơn.

Tuy nhiên, cho hành vi mới được duy trì, lý tưởng là để có được thói quen tăng cường mới. Ví dụ, nếu mục tiêu là bỏ thuốc lá và đã thành công, thói quen mới này có thể được kết hợp với hoạt động thể chất. Nó cũng rất quan trọng để duy trì động lực và tự thưởng cho mình thường xuyên cho những thành công của chúng tôi.

6. Tái phát

Relapses là một phần bình thường của quá trình thay đổi. Tâm trí con người không phải là tuyến tính. Nó hoạt động thông qua các đường cong tăng dần và giảm dần. Tuy nhiên, tái phát không đưa người đó trở lại mức 0 của quá trình, ngay cả khi nó rất mạnh. Tất cả các tiến bộ sẽ làm cho nó có thể bắt đầu với một tốc độ bền vững hơn.

Đó là khuyến khích để tiếp tục quá trình ở giai đoạn chuẩn bị. Nó cũng rất cần thiết để không trừng phạt chính mình.Ngược lại, chúng ta phải tiến lên phía trước, thúc đẩy bản thân và không cho phép nghi ngờ hoặc thiếu tự tin để nắm quyền trên trạng thái đạo đức của chúng ta. Nó luôn luôn là một điều tốt để kiểm tra nguyên nhân tái phát và xác định các yếu tố nguy cơ cho tương lai.

Thay đổi thói quen là không dễ dàng, nhưng rõ ràng là khi chúng ta làm, chúng tôi giúp tăng cảm xúc của chúng ta về lòng tự trọng, lạc quan và tự tin vào khả năng của chúng tôi. Tất nhiên, chúng tôi cũng tăng chất lượng cuộc sống của chúng tôi và chúng tôi loại bỏ các yếu tố tiềm ẩn của đau khổ cho chúng tôi.

Thói quen khiến chúng tôi không vui

Chúng ta đều phàn nàn đôi khi về những gì sai với cuộc sống của chúng ta hoặc nỗi buồn chúng ta cảm thấy, nhưng không ai trong số đó … Đọc thêm "
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: