Phải làm gì khi cảm xúc của bạn tràn?

Phải làm gì khi cảm xúc của bạn tràn?

Khi bạn cảm thấy tràn đầy cảm xúc, hãy nghỉ ngơi và hít một hơi thật sâu.Tất cả chúng ta đều cảm thấy cảm giác này ở giữa một cuộc trò chuyện hoặc khi sự lo lắng, luôn chú ý và theo dõi, kiểm soát tình hình và khiến chúng tôi trở thành tù nhân … Những sự cô lập tình cảm này đang tàn phá. Tuy nhiên, chúng tôi luôn có thể tìm thấy các công cụ để không mất quyền kiểm soát.

Chúng ta biết quá rõ loại thực tại này.Một số người dễ bị ảnh hưởng bởi lũ lụt tình cảm trong khi những người khác cho thấy khả năng tự kiểm soát ấn tượngthông qua đó họ có thể quản lý, từng người một, mỗi "mối đe dọa tình cảm" này. Giống như một người nuốt một miếng thức ăn bằng vũ lực, thậm chí không cần nhai nó. Không có chiến lược nào trong hai chiến lược này tạo ra kết quả rất tốt.

"Bộ não cảm xúc phản ứng nhanh hơn với một sự kiện hơn là bộ não suy nghĩ."

-Daniel Goleman-

Dấu ấn của những thế giới cảm xúc phức tạp này sẽ vẫn còn đó, trên bề mặt, cướp chúng ta bình tĩnh và cân bằng của chúng ta.Một thực tế phổ biến trong thực hành lâm sàng là để xem các bệnh nhân trùng khớp trong các khiếu nại của họ đến tham vấn:"vấn đề lo lắng của tôi là khủng khiếp", "Tôi không biết phải làm gì với sự tức giận của tôi, cô ấy mạnh hơn tôi", "Tôi có vấn đề với cảm xúc của tôi, họ không cho tôi sống trong hòa bình".

Loại tuyên bố này một lần nữa chứng minh sự thiên vị cảm thấy của dân số nói chung liên quan đến chủ đề này.Chúng tôi tiếp tục nghĩ rằng cảm xúc là xấu, rằng để cảm thấy đau khổ không có mục đích,rằng cuộc sống không có bóng của sợ hãi sẽ có ý nghĩa hơn nhiều. Chúng ta có thể quên rằng những chiều không gian này luôn có mục đích rõ ràng cho sự sống còn và thích ứng của chúng ta.

Việc biết, chấp nhận và quản lý cảm xúc của chúng ta tốt hơn, mà không cần phải tránh xa chúng hoặc phủ nhận chúng, sẽ tránh những cơn lụt tình cảm thường xuyên này.

Nếu cảm xúc của bạn đang tràn, hãy nhìn vào chân trời

Nếu cảm xúc của bạn tràn vào bất kỳ thời điểm nào, hãy tìm đường chân trời và quan sát nó một lúc.Hãy để thế giới bị kích động với tất cả tiếng ồn của nó, cuộc thảo luận lấy khóa học của nó tại nơi làm việc … Hãy để sự kích thích này khiến bạn bị đóng băng trong thời gian, bị chặn trong một chiều không vô hại. Đặt đôi mắt của bạn trên dòng này của sự bình an tưởng tượng và cung cấp cho cơ thể của bạn một vài giây để điều chỉnh hơi thở, nhịp tim, sự căng thẳng …

Khi hỗn loạn ngự trị, dưỡng độ tốt nhất luôn luôn bình tĩnh. Và chúng tôi nói rằng vì một lý do rất cụ thể. Khi con người đang trong tình trạng bị ngập lụt,đó là phần bản năng nhất trong bộ não của chúng ta, đó là sự kiểm soát của cơ chế hoảng sợ này.Mọi thứ trở nên hỗn loạn, lộn xộn và mãnh liệt. Vì vậy, nhiều như vậy, trong những tình huống này, vỏ não trước trán, trong đó phối hợp khả năng phân tích, ra quyết định và lập luận logic, vẫn "bị ngắt kết nối".

Bây giờ chúng ta hãy xem quá trình phức tạp này diễn ra như thế nào.

Amygdala và hành trình trực tiếp để sợ hãi hoặc tức giận

Khi cảm xúc của bạn tràn, bạn có thể đi từ bình tĩnh đến hoảng sợ, giận dữ hoặc sợ hãi trong năm giây.Làm thế nào điều này có thể? Cơ chế nào có thể kiểm soát nội thất của chúng ta trong một thời gian ngắn như vậy? Chúng tôi đã tự hỏi mình câu hỏi này ít nhất một lần trong cuộc sống của chúng tôi và câu trả lời là hấp dẫn vì nó là đáng lo ngại: người chịu trách nhiệm cho tất cả điều này là tonsil não.

do đó,như một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Emory ở Atlanta và được công bố trên tạp chíTâm lý học sinh học,các amygdala là một trong đó điều chỉnh tất cả các hành vi của chúng tôi liên quan đến sợ hãi, căng thẳng hoặc xâm lược. Ví dụ, nó đã được chỉ ra rằng cấu trúc nhỏ này tập hợp thông tin từ môi trường của chúng tôi có liên quan đến các mối đe dọa xung quanh chúng ta (dù có thật hay không). Nó cũng chính là người khiến chúng ta phản ứng một cách rất cụ thể: để tồn tại.

Cảm xúc không được kiểm soát, cảm xúc áp đảo

Những người phát triển rối loạn cảm xúc được đặc trưng, ​​về bản chất, bởi một điểm rất cụ thể: họ không thể hoặc không quản lý để điều chỉnh cảm xúc của họ. Tình trạng này tạo ra nhiều hơn và nhiều hơn nữa lo lắng theo thời gian, để định hình một loại lỗ hổng. Mọi thứ thoát khỏi sự kiểm soát của họ. Do đó, chúng ta nên ghi nhớ một điều:những cảm xúc mà chúng ta không điều chỉnh ngày hôm nay sẽ tràn vào ngày mai. Nếu tình trạng này trở nên mãn tính, các rối loạn như lo lắng tổng quát và trầm cảm có thể xuất hiện.

Ngoài ra, một khía cạnh khác mà chúng tôi phải tính đến là:trong những tình huống này, vô ích để ngăn chặn cảm xúc hoặc ngăn chặn những suy nghĩ.Ý tưởng kinh điển của"Tôi sẽ không nghĩ về điều đó"hoặc"Tốt hơn là tôi kìm nén cơn thịnh nộ hay tức giận này", thay vì giúp chúng tôi, có thể khiến chúng tôi chặn nhiều hơn nữa và tạo ra các vấn đề trong ngắn hạn và dài hạn.

Phải làm gì khi cảm xúc của bạn tràn?

Chiến lược nào nên được áp dụng khi cảm xúc của bạn tràn ngập?Thông thường, trong bất kỳ bối cảnh tâm lý nào, chúng ta đều sử dụng từ ngữ "kiểm soát tình cảm". Thay vì sử dụng từ "kiểm soát", chúng ta nên sử dụng thuật ngữ "quy định" vì thuật ngữ này chuyển tải tính linh hoạt và năng động hơn.

Khi cảm xúc của bạn tràn, thở sâu và bình tĩnh, nhiều lần. Bạn sẽ dần dần kiểm soát cơ thể của bạn, sau đó tâm trí của bạn …
cổ phiếu

Theo một cách nào đó, người kiểm soát có xu hướng bao gồm sự kết hợp giữa sức mạnh và sự thống trị trong hành động này. Trong trường hợp này vàtrong lĩnh vực tình cảm, tốt hơn là đặt sang một bên kháng cự và chọn chấp nhận, quản lý, linh hoạt, chuyển đổi và chuyển động.

Hãy xem chiến lược nào hữu ích trong những trường hợp này.

  • Một nghiên cứu được công bố trên tạp chíFrontiers in Psychologychỉ ra rằng quy định tình cảm không có một kích thước duy nhất. Nói cách khác,không có một chiến lược nào có thể phục vụ chúng ta cho mọi hoàn cảnh và hoàn cảnh.Lo lắng tại thời điểm của một kỳ thi, một lập luận, phải chấp nhận một sự chia tay hoặc thậm chí mất mát sẽ buộc chúng ta phải đặt ra các chiến lược đối đầu.
  • Hơn nữa,cảm xúc luôn ở đó vì một lý do cụ thể và chúng tôi phải tự hỏi mình những gì họ mong đợi từ chúng tôi.Nhìn lên đường chân trời sẽ luôn là một chiến lược hữu ích khi đối mặt với tình trạng báo động, bước vào cung điện tinh thần của chúng ta và tìm thấy chính mình. Khi đó, chúng ta sẽ phải tự hỏi mình điều gì sẽ xảy ra với chúng ta và tại sao.
  • Một yếu tố quan trọng khác phải được nhấn mạnh.Các amiđan não là sentinel người, trong phần lớn các trường hợp, quyết định huy động sợ hãi hoặc giận dữ mà không có sự đồng ý của chúng tôi.Cô hành động theo bản năng của mình chứ không phải logic của cô. Khi đó, cô ấy kiểm soát cơ thể của chúng tôi và giải phóng tất cả các triệu chứng mà chúng tôi biết: nhịp tim nhanh, buồn nôn, đổ mồ hôi …

Khi cảm xúc của chúng tôi tràn ra, nó là vô dụng để nói với chúng tôi "bình tĩnh lại, nó không quan trọng". Bởi vì đối với cơ thể và bộ não của chúng ta, nếu có. Do đó,trong những khoảnh khắc khó khăn này, thích hợp nhất là để bình tĩnh cơ thể của chúng ta thông qua hơi thở sâu.Thở sâu và thở ra sẽ giúp chúng ta điều chỉnh trái tim, loại bỏ căng cơ … Và khi cơ thể chúng ta lấy lại thăng bằng, chúng ta có thể gõ cửa tâm trí để nói chuyện với anh ta một chút.

Hãy đặt điều này vào thực tế.

5 triệu chứng lo âu không được chú ý

Học cách nhận biết các triệu chứng lo lắng để bạn có thể chiến đấu tốt hơn với cô ấy trong giai đoạn đầu của sự kiện. Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: