Nhận thức thông minh giúp chúng ta chống lại những suy nghĩ không mong muốn

Nhận thức thông minh giúp chúng ta chống lại những suy nghĩ không mong muốn

Khiếm khuyết nhận thức là một kỹ thuật đến từ liệu pháp nhận thức. Nó có nhiệm vụ làm giảm những suy nghĩ không mong muốn xuất hiện trong đầu chúng ta và chúng ta cảm thấy như thể họ đang dẫn đầu cuộc sống của chúng ta. Những suy nghĩ này có thể được mô tả là ám ảnh hoặc nhai lại, trong số những người khác.

Đặc điểm chính của những suy nghĩ này, và những khó khăn chúng ta gặp phải trong việc tiêu diệt chúng, nằm trong thực tế là chúng vòng tròn trong tâm trí chúng ta. Hơn nữa, chúng tôi cho chúng ăn. Các thành phần hấp dẫn đối với họ nhiều nhất là những lo ngại và nỗi sợ hãi.

Vì tất cả những lý do này, chạy trốn loại suy nghĩ này không phải là một giải pháp, và bỏ qua chúng. Sự phân biệt nhận thức đề xuất là dạy chúng ta liên quan đến những suy nghĩ xâm nhập như vậy. Làm thế nào chúng ta có thể đạt được điều đó? Thông qua một số bài tập giúp chúng ta có khoảng cách với chúng và nhìn thấy chúng từ góc nhìn khác, từ góc nhìn khác.

Làm cách nào để hợp nhất với những suy nghĩ không mong muốn?

Khiếm khuyết nhận thức cố gắng dạy chúng ta dừng việc sát nhập với những suy nghĩ không mong muốn này làm hạn chế chúng ta trong cuộc sống hàng ngày. Chúng ta không thể tập trung, chúng ta không ngủ ngon, và thậm chí trong khi tập thể dục, chúng ta có tâm trí đầy những suy nghĩ xâm nhập … Thực tế này, điều quan trọng là chúng ta biết nó được xây dựng như thế nào. Đó là lý do tại sao, trước khi đối phó với sự phân tích nhận thức trong chiều sâu, hãy xem suy nghĩ của loại này được tạo ra như thế nào.

Cách chúng ta hợp nhất với những suy nghĩ không mong muốn là chúng ta tin vào những suy nghĩ đó. Chúng ta không thể thấy chúng theo cách suy tư (từ bên ngoài), khi chúng ta học cách làm chánh niệm. Đây là lý do tại sao chúng ta xem những suy nghĩ này là một điều rất quan trọng đòi hỏi sự chú ý đầy đủ của chúng ta, để không có hoạt động nào có thể khiến chúng ám ảnh chúng ta.

Nó cũng phổ biến để xem xét loại suy nghĩ này là chân lý tuyệt đối. Nói chung, đây không phải là những ý nghĩ làm hài lòng chúng ta, vì vậy gián tiếp chúng trở thành một loại mối đe dọa. Vì vậy, chúng tôi bám vào nó nhiều hơn, bằng cách sử dụng các chiến lược không phù hợp để giải phóng bản thân khỏi nó.

Tất cả điều này cũng có một tác động tình cảm. Mọi suy nghĩ của loại hình này mà chúng tôi tập trung vào tạo ra những cảm xúc rất mạnh mẽ trong chúng ta. Có thể là chúng ta cảm thấy sợ hãi mãnh liệt, sự lo lắng đó đang ở rìa … Điều này là tự nhiên bởi vì có một mối đe dọa mà chúng ta cố gắng bảo vệ chính mình.

Trong thực tế, mối đe dọa này chỉ tồn tại trong đầu chúng ta, và chúng ta tự ăn nó bằng cách kết hợp với những suy nghĩ đó mà chúng ta không biết cách loại bỏ.
cổ phiếu

Bài tập đào tạo nhận thức

Để chấm dứt tình huống khó chịu này cho những người sống và biết cách hành động trong trường hợp nó tái diễn, nhận thức defusion cung cấp một số bài tập. Đặt chúng vào thực hành bất cứ khi nào chúng ta cần chúng sẽ giúp chúng ta "phá vỡ" với những suy nghĩ này. Với thời gian, nó sẽ trở thành một vấn đề tự động cho chúng ta, để chúng ta không bám víu vào bất kỳ suy nghĩ nào về loại hình này.

Tất cả các bài tập defusion nhận thức có ba mục tiêu Đầu tiên là người ta có thể xác định và vạch trần suy nghĩ; thứ hai là người ta cảm thấy nó mạnh nhất có thể; thứ ba, cuối cùng, là chúng tôi quản lý để cho đi hoặc phát hành nó. Hãy cùng nhau khám phá trong phần còn lại của bài viết này một số bài tập giúp đạt được điều này:

1. "Tôi nghĩ rằng …"

Bài tập đầu tiên về sự phân tích nhận thức này bao gồm việc lấy ý nghĩ này làm rối loạn chúng ta và đặt nó vào câu sau đây: "Tôi / tôi không …". Mục đích là chúng ta có thể hoàn thành nó theo kinh nghiệm của chính chúng ta. Ví dụ, hãy tưởng tượng câu sau: "Tôi không hợp lệ". Bạn có thể viết câu này, hoặc chỉ nói to.

Bây giờ chúng ta sẽ nhập câu này. Chúng tôi sẽ cảm thấy không hợp lệ và chúng tôi thậm chí có thể nghĩ đến những hình ảnh về những tình huống mà chúng tôi cảm thấy như vậy. Ngoài ra, có thể trong tâm trí của chúng ta, chúng ta có thể thấy những câu được nói bởi những người đã khiến chúng ta cảm thấy như vậy.

Tốt. Một khi vào thời điểm này, nơi chúng ta nhận thức được rằng chúng ta không hợp lệ, chúng ta sẽ lấy mô hình câu sau và khớp với suy nghĩ đó. Điều này sẽ cho "Tôi nghĩ rằng tôi …". Bây giờ, chúng ta phải nói to. Chúng ta nghĩ gì? "Tôi nghĩ tôi không hợp lệ."

Hoàn hảo! Chuyện gì vậy? Đột nhiên, chúng tôi hoàn toàn thoải mái với suy nghĩ này. Chúng tôi thấy điều đó với một số quan điểm, mặc dù nhỏ; đây là một bước tiến lớn.Việc lặp lại câu nói cuối cùng này nhiều lần sẽ giúp chúng ta tránh xa những suy nghĩ của mình, nhưng cũng để áp dụng bài tập thứ hai.

2. Mất ý nghĩa

Chúng tôi gọi bài tập này theo cách này bởi vì chúng tôi nghĩ rằng tên này tổng hợp mục đích của nó rất tốt. Để nhận ra nó, chúng ta sẽ lấy một lời làm hài lòng chúng ta. Ví dụ: "xanh lục". Tốt. sau đó chúng ta sẽ lặp lại từ "xanh" nhiều lần. Lặp đi lặp lại nó nhiều lần trong một khoảnh khắc, có lẽ chúng ta sẽ nhận ra rằng nó đã mất đi ý nghĩa của nó.

Đột nhiên, chúng ta quên định nghĩa của từ, và chúng ta thấy nó như một loạt âm thanh phát ra từ miệng của chúng ta. Nó thậm chí có thể được hình dung với tất cả các chữ cái của mình, nhưng trống rỗng của tất cả ý nghĩa. Thậm chí có thể người ta có ấn tượng để thấy một từ trong một ngôn ngữ mà người ta không biết.

Hoàn hảo. Sau đó, chúng tôi sẽ lấy nhóm từ "không hợp lệ". Chúng ta sẽ lặp lại hai từ này cho đến khi ý nghĩa của chúng được pha loãng trong chuyển động của miệng chúng ta và những rung động của những âm thanh được phát âm. Suy nghĩ, từ giây phút này sang lần khác, sẽ chấm dứt ý nghĩa.

Hai bài tập này rất thú vị để có được một khoảng cách nhỏ từ những suy nghĩ xâm nhập. Tuy nhiên, điều quan trọng là hãy tự hỏi mình một vài câu hỏi sau khi hoàn thành các bài tập này.

Ý nghĩ này có khiến tôi cảm thấy hữu ích không? Nó có giúp tôi giải quyết mọi tình huống không? Nó có lợi cho tôi không? Cô ấy sẽ đưa tôi đến đâu đó?
cổ phiếu

Chắc chắn bây giờ, chúng ta thấy rõ ràng hơn nhiều và chúng tôi muốn đưa ra phản ứng cho tất cả những câu hỏi này một "không" lớn. nó chúng ta sẽ buông bỏ ý nghĩ này và để nó đi. Lối đi dứt khoát để giải thoát chúng ta khỏi những ý tưởng tái sinh mà trước đây chúng ta không thể thoát khỏi.

Khiếm khuyết nhận thức là một kỹ thuật rất hiệu quả để chống lại những suy nghĩ không mong muốn. Những suy nghĩ có thể khiến chúng ta không được hưởng lợi nhiều hơn từ cuộc sống, rằng chúng ta phải chịu đựng một nỗi buồn liên tục và tất cả đều thiếu ý nghĩa.

Khi chúng ta thấy những suy nghĩ như chúng, đó là, như những ý tưởng chỉ trong tâm trí chúng ta, và lấy khoảng cách từ chúng, mọi thứ trở nên rõ ràng hơn. Trước đây, có vẻ như chúng tôi có một đám mây dày đặc phía trên đầu. Bây giờ, nhờ vào sự phân tích nhận thức, đám mây này đang dần biến mất.

5 kỹ thuật nhận thức-hành vi để chiến đấu chống lại những suy nghĩ xâm nhập

Chúng ta bị xâm chiếm hàng ngày bởi những ý nghĩ xâm nhập phát sinh từ sự căng thẳng, đau khổ hoặc một tình huống cụ thể. Làm thế nào để đối phó với nó? Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: