Loại tập thể dục tốt nhất cho não của bạn là gì?

Loại tập thể dục tốt nhất cho não của bạn là gì?

Tập thể dục không chỉ rất tốt cho sức khỏe của trái tim chúng ta: nó cũng tốt cho não của chúng ta.Trong thực tế, chơi thể thao không chỉ có nghĩa là duy trì một hình dạng vật lý tốt hay cải thiện tâm trạng của chúng ta: nó cũng là một cách hoàn toàn tự nhiên để cải thiện trí nhớ và bảo vệ bộ não của chúng ta khỏi sự suy giảm nhận thức liên quan đến thời gian trôi qua.

Tuy nhiên,tất cả các loại bài tập không có cùng lợi ích cho não.Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy loại bài tập nào hiệu quả hơn cho bộ não của chúng ta theo kết quả của các nghiên cứu khoa học mới nhất.

Vì vậy, rất nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằngbất kỳ loại bài tập nào làm tăng nhịp tim và khiến chúng ta di chuyển và đổ mồ hôitrong một thời gian dài (ví dụ như tập aerobic) có tác động đáng kể và rất có lợi cho não.

Nói chung,tập thể dục thay đổi cấu trúc và chức năng của não.Các nghiên cứu trên động vật và con người đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường làm tăng khối lượng não và có thể làm giảm số lượng và kích thước của các vấn đề liên quan đến tuổi tác trong chất trắng và xám của não. Hơn nữa, tập thể dục làm tăng neurogenesis người lớn, tạo ra các tế bào thần kinh mới trong một bộ não đã trưởng thành.

Tập thể dục nhịp điệu, cần thiết cho một bộ não khỏe mạnh

Chúng tôi đã có thể tận hưởng một số lợi ích tập thể dục một vài phút sau khi bắt đầu thực hành.Những người khác, chẳng hạn như tăng cường bộ nhớ, có thể mất vài tuần để xuất hiện. Điều này ngụ ý rằng loại thể dục tốt nhất cho não là bất kỳ bài tập aerobic nào có thể được thực hiện đều đặn và đều đặn trong ít nhất 45 phút.

Một nghiên cứu ở những người bị trầm cảm nặng đã chỉ ra rằng30 phút đi bộ trên máy chạy bộ trong 10 ngày liên tụcđủ để tạo ra sự giảm đáng kể và đáng kể về triệu chứng lâm sàng và thống kê trầm cảm.

Bài tập aerobic cũng có thể giúp những người không bị trầm cảm lâm sàng cảm thấy bớt căng thẳng.Thật vậy, mức độ của các hormon stress tự nhiên, như adrenaline và cortisol, sẽ giảm xuống. Ít nhất đó là những gì một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Khoa học vật lý trị liệu gợi ý.

Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Anh chỉ ra rằngkết quả tốt nhất cho những người trên 50 đến từ sự kết hợp của tập thể dục aerobic và sức đề kháng.Các kết hợp này có thể bao gồm các bài luyện tập với khoảng thời gian cường độ cao và luồng yoga năng động, xen kẽ với các bài tập sức mạnh (có trọng lượng) hoặc các bước nhảy.

Một nghiên cứu khác ủng hộ ý tưởng này. Cô thấy rằng ở người lớn từ 60 đến 88 tuổi,đi bộ trong 30 phút, 4 ngày một tuần, và 12 tuần dường như cải thiện hoạt động khớp thần kinh ở những vùng não liên quan đến trí nhớ và nhạy cảm với sự suy giảm như những năm trôi qua.

Sau khi tập thể dục, chúng tôi nghĩ tốt hơn

Các nhà nghiên cứu vẫn không biết chính xác lý do tại sao tập thể dục, và cụ thể hơn là tập thể dục aerobic, dường như cải thiện chức năng của não bộ.Thực tế là các nghiên cứu cho thấy rằng điều này có liên quan đến lưu lượng máu tăng, cung cấp năng lượng và oxy cho não. Nhưng đó không phải là lời giải thích duy nhất.

Trong thực tế, tất cả chúng ta đều có thể cảm thấy trong bộ não của chúng ta, nếu chúng ta chưa trải qua nó, những ảnh hưởng của việc đi bộ hoặc tập thể dục nhỏ sau một ngày làm việc.Bước đi này, hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác, làm cho chúng ta cảm thấy sáng suốt hơn.

Cảm giác này không chỉ trong tâm trí chúng ta. Nghiên cứu cho thấy rằngchúng tôi suy nghĩ và học hỏi tốt hơn khi chúng tôi đi bộ hoặc thực hiện một loại bài tập khác.Khi chúng ta chơi thể thao, huyết áp và lưu lượng máu tăng lên khắp cơ thể, ngay cả trong não. Điều này có nghĩa là chúng ta có năng lượng và lượng ôxy lớn hơn và bộ não của chúng ta hoạt động tốt hơn.

Một lời giải thích khác về thực tế là mồ hôi làm tăng khả năng tinh thần của chúng ta làvùng hippocampus, một phần của bộ não cần thiết cho việc học và trí nhớ, rất tích cực trong thời điểm tập thể dục này.Khi các tế bào thần kinh tăng tốc trong cấu trúc này, chức năng nhận thức của chúng ta được cải thiện.

Ví dụ, một nghiên cứu ở phụ nữ lớn tuổi với các triệu chứng tiềm năng của bệnh mất trí nhớ cho thấy rằng tập thể dục aerobic có liên quan đến sự gia tăng kích thước của vùng đồi thị. Theo các nhà nghiên cứu, nghiên cứu này cho thấy rằngBất cứ ai có sức khỏe tốt và trên 50 tuổi phải tập thể dục nhịp điệu 45 phút bốn hoặc năm ngày một tuần,càng nhiều càng tốt.

Thể thao: nó thực sự cải thiện cuộc sống tâm lý của chúng ta như thế nào?

nó được khuyến khích để chơi thể thao. Nhưng nó có thể mang lại cho chúng ta cái gì trên chiếc máy bay tinh thần? Tại sao nó xứng đáng là một nơi trong chương trình nghị sự của chúng tôi … Đọc thêm "
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: