Làm thế nào để chống lại tình trạng kiệt sức cảm xúc?

Làm thế nào để chống lại tình trạng kiệt sức cảm xúc?

Bạn đã bao giờ cảm thấy kiệt sức về mặt tình cảm chưa? Đôi khi chúng ta trải qua các giai đoạn căng thẳng, các vấn đề, yêu cầu cá nhân và chuyên nghiệp. Nếu tất cả điều này diễn ra đúng lúc, chúng ta có thể kết thúc tình cảm kiệt sức. Suy kiệt cảm xúc là một trải nghiệm trong đóngười đó cảm thấy rằng họ không có phương tiện tâm lý để đối phó với cuộc sống hàng ngày.Cô ấy đã tích lũy quá nhiều mệt mỏi đến mức cô ấy cảm thấy yếu đi.

Tình trạng kiệt sức về cảm xúc phát sinh khi những thay đổi cuộc sống quan trọng xảy ra và khi có một lịch sử của các vấn đề hoặc tình huống cần giải quyết. Sự mệt mỏi này xuất hiện bởi vì chúng tôi hỏi quá nhiều về hệ thống đối đầu của chúng tôi. Hoặc không cho nó thời gian để phục hồi giữa tất cả những thách thức này. Nói cách khác, có một số vấn đề hoặc những thử thách liên tiếp làm chúng ta cảm xúc vì chúng ta không có thời gian nghỉ ngơi và nạp năng lượng cho chúng ta.

Suy kiệt cảm xúc là một trải nghiệm mà người đó cảm thấy rằng họ không có phương tiện tâm lý để đối phó với cuộc sống hàng ngày. Cô ấy quá mệt mỏi trên chiếc máy bay tinh thần mà sự kiệt quệ này có thể trở nên vô hiệu hóa.
cổ phiếu

do đó,tình trạng kiệt sức cảm xúc cho cảm giác bị liên tục bị choáng ngợp và bị choáng ngợp bởi các sự kiện. Cảm giác mệt mỏi về tinh thần này là khá thực tế và "khách quan".Và ngăn chúng ta tiến lên phía trước, như chúng ta có thể đoán được. Nhiệm vụ nhỏ nhất được thực hiện biến thành một nhiệm vụ cực kỳ khó khăn đòi hỏi nỗ lực rất lớn.

Để có được một ý tưởng về tình trạng kiệt sức về cảm xúc (nếu bạn chưa bao giờ trải nghiệm nó), bạn có thể thực hiện một bài tập trực quan: nhớ sự mệt mỏi bạn cảm thấy sau khi tích lũy nhiều giờ làm việc và tưởng tượng rằng cùng một loại ngày này được lặp đi lặp lại nhiều lần. Bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, hiệu suất của bạn ngày càng yếu đi và suy nghĩ của bạn ngày càng tiêu cực hơn.

Kể từ khi kiệt sức tình cảm có hậu quả có hại cho sức khỏe,chúng tôi sẽ giải thích làm thế nào để xác định nó và tìm ra nếu bạn đang trải qua hiện tượng này. Sau đó, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các chiến lược rõ ràng và súc tích để khắc phục tình trạng kiệt sức này.Để các chiến lược này có hiệu quả, bạn phải áp dụng chúng một cách nhất quán vì không có giải pháp ma thuật.

Làm thế nào để phát hiện tình trạng kiệt sức cảm xúc?

Để tìm hiểu xem bạn có bị kiệt sức về tình cảm hay không, trước tiên bạn phải tập trung vào các tình huống hoặc vấn đề mà bạn đã trải qua trong ba / bốn / năm tháng qua. Cân nhắc một khoảng thời gian khá rộng là cơ bản.Tình trạng kiệt sức cảm xúc đòi hỏi sự tích lũy nhu cầu và căng thẳng. Nó cũng có thể xuất hiện khi bạn đã giải quyết được vấn đề của mình hoặc cơn bão đã trôi qua.Vì vậy, bạn phải xác định xem bạn đã trải qua một tình huống đòi hỏi nhiều tài nguyên hay điều đó đã buộc bạn phải liên tục cảnh giác với hàng tấn suy nghĩ trong đầu.

Sau đó, bạn nên tự quan sát và xác định, nếu chúng tồn tại, một số triệu chứng sau:

  • Nỗi lo âu hoặc khó chịu hầu hết thời gian
  • Somatizations hơn hai lần một tuần: đau bụng, đau lưng, đau cổ hoặc đau nửa đầu
  • Vấn đề tập trung và mất trí nhớ, ngay cả đối với những điều quan trọng mà bạn sẽ không bao giờ quên hoặc quên trước đây
  • Thiếu động lực và tinh thần thấp
  • Cảm thấy không còn sức mạnh và bị choáng ngợp bởi các sự kiện
  • Vấn đề về giấc ngủ
  • Sử dụng chất (chủ yếu là rượu và cần sa)
  • Quá mẫn cảm và khó chịu
  • Khó kết nối đến đây và bây giờ

Hậu quả của cái gì ở đây và bây giờ?

Tất cả các triệu chứng này mà chúng tôi đã mô tả sẽ dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng nếu chúng không được điều trị kịp thời.Những vấn đề này có thể là: rối loạn trầm cảm chính, rối loạn lo âu (như hoảng sợ hoặc lo âu tổng quát) và các bệnh như loét hoặc các vấn đề tiêu hóa.

Các vấn đề về lòng tự trọng cũng xuất hiện bởi vì người đó cảm thấy bị choáng ngợp, quên đi những thành công trong quá khứ và không còn tin vào khả năng của mình nữa.Trong bóng tối của sự kiệt sức về cảm xúc, cảm giác bất lực tăng lên. Chúng tôi cảm thấy quá nhỏ trong một thế giới quá lớn.

Do đó chúng tôi thấy rằng hậu quả của sự kiệt sức về tình cảm có thể nghiêm trọng. Do đó, điều quan trọng là phải biết cách chống lại nó.Đây là một loạt các chiến lược để đối phó với nó.

Các vấn đề về lòng tự trọng cũng xuất hiện bởi vì người đó cảm thấy bị choáng ngợp, quên đi những thành công trong quá khứ và không còn tin vào khả năng của mình nữa.
cổ phiếu

Mẹo để chống lại tình trạng kiệt sức cảm xúc

Đánh dấu giới hạn và trách nhiệm của bạn

Chiến lược đầu tiên chúng ta sẽ thấy để chống lại sự kiệt sức về tình cảm có liên quan đếncần phải tổ chức lại cấu trúc quan trọng của bạn.Vâng, kiến ​​trúc tổ chức này đã đưa bạn đến nơi bạn đang ở ngày hôm nay. Chắc chắn bạn đã nói "có" tại một thời điểm khi bạn nên nói không, không phải vì bạn không muốn nhưng bởi vì bạn có thể không. Bạn cũng có thể nói "không" với một cơ hội mà bạn quan tâm rất nhiều nhưng điều đó làm bạn sợ đến mức bạn đẩy nó sang một bên. Đó là do đó thời gian để phục hồi quyết đoán của bạn và cải thiện lòng tự trọng của bạn.

Đặt giới hạn và tạo cơ hội cho bản thân. Cho phép bản thân thất bại.Nếu bạn đồng ý với nguyên tắc này, bạn có thể tận dụng những gì cờ mang đến cho bạn: một học nghề. Vì vậy, mọi thách thức bạn đối mặt sẽ không bao giờ là một khoản đầu tư chỉ dẫn đến thua lỗ. Bạn sẽ ngừng xem xét chúng theo cách đó và nuôi dưỡng một cuộc đối thoại tiêu cực nội bộ. Người thổi bạn rất nhiều.

Để chống lại sự kiệt sức về tình cảm, điều cần thiết là học cách thiết lập giới hạn và chịu đựng những thất bại.
cổ phiếu

Tìm kiếm những giây phút thư giãn

Để làm rỗng túi kiệt sức tình cảm, bạn sẽ phải tạm dừng và ngắt kết nối. Bạn phải có những khoảnh khắc cho chính mình, để vui chơi và kết nối lại với nhu cầu cá nhân của bạn.Một ý tưởng hay có thể là gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình và có thời gian vui vẻ với họ.

Tuy nhiên, cố gắng không nói về vấn đề của bạn hoặc kiệt sức của bạn trong hơn 15 phút.Cung cấp không gian cho những người này để họ cũng có thể thể hiện bản thân. Và cũng chia sẻ tin tức và những câu chuyện tích cực.

Lập danh sách các ưu tiên cá nhân của bạn

Cố gắng ưu tiên. Chỉ tập trung vào từng cái một.Điều rất quan trọng là bạn ngừng làm nhiều việc cùng một lúc vì nó làm suy yếu tâm trí của bạn.Để chống lại sự kiệt sức về tình cảm, bạn phải ngừng hỏi quá nhiều về nó trong tâm trí bạn.

Cho phép bản thân làm một việc. Đưa ra vào ngày mai những gì bạn không thể làm hôm nay. Để chiến lược này hoạt động, hãy tổ chức thực tế tất cả các tác vụ bạn cần làm. Dựa vào ưu tiên của họ, không chỉ là những gì người khác mong đợi của bạn.

Điều quan trọng là ngừng làm nhiều việc cùng một lúc nếu bạn muốn chống lại tình trạng kiệt sức về tình cảm.
cổ phiếu

Học cách thể hiện cảm xúc của bạn

Có thể thể hiện cảm xúc của bạn theo cách trị liệu có nghĩa là nhiều hơn một chút so với "nói cảm xúc của bạn". Chúng tôi đang đề cập nhiều hơn đến một bổ sung chất lượng trong giao tiếp này để tạo thuận lợi cho sự đồng cảm của người khác. Vì vậy, giữ một tạp chí cảm xúc có thể rất hữu ích. Nó sẽ giúp bạn thể hiện bản thân và loại bỏ những suy nghĩ của bạn.

Các tạp chí cảm xúc là một cách để tách mình ra khỏi suy nghĩ của bạn, để giải phóng bản thân và để chống lại tình trạng kiệt sức cảm xúc.Hãy nhớ rằng nếu bạn không thể hiện những cảm xúc tiêu cực của bạn như buồn bã hoặc tức giận, chúng có thể hồi tố.Ví dụ, nếu bạn buồn, bạn có thể cảm thấy buồn hơn nếu bạn cảm thấy rằng những người khác không hiểu bạn.

Cuối cùng, nếu bạn đang cố gắng để chống lại tình trạng kiệt sức về tình cảm và không thành công, hãy nhờ giúp đỡ. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia sẽ thực hiện đánh giá và sẽ hướng dẫn bạn các chiến lược sử dụng.Tình trạng kiệt sức về cảm xúc là một nguy cơ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, chúng ta phải biết cách chống lại nó.

Các giai đoạn căng thẳng, từ báo động đến kiệt sức

Căng thẳng là một trong những tệ nạn lớn nhất trong thời đại chúng ta, điều đó chắc chắn. Bạn có biết những giai đoạn nào được vượt qua bởi một người … Đọc thêm "
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: