Hội chứng overtraining: khi thể thao trở nên nguy hiểm

Hội chứng overtraining: khi thể thao trở nên nguy hiểm

Rõ ràng đối với tất cả chúng ta rằng môn thể thao là một trụ cột cơ bản của sức khỏe tốt. Thực tế là chúng ta phải duy trì sự cân bằng bởi vì, như trong mọi thứ trong cuộc sống, điều quan trọng là không được mang đi. Thực hành thường xuyên của bất kỳ môn thể thao nào là chìa khóa cho hạnh phúc.

Vì vậy, khi chúng tôi tập thể dục, điều quan trọng là không dành quá nhiều thời gian đào tạobởi vì, ngoài việc là một thói quen xấu, chúng ta có thể phát triển một hội chứng overtraining. Trong phần còn lại của bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích những gì hội chứng này là dành cho bạn để ngăn chặn nó.

"Sức mạnh của tôi là tôi cân bằng và bình tĩnh hơn hầu hết những người đi xe đạp."

-Miguel Indurain-

Hội chứng overtraining là gì?

Chơi một môn thể thao một cách thường xuyên cung cấp cho chúng tôi vô số lợi ích. Tuy nhiên, hãy cẩn thận không lạm dụng nó. Về mặt tâm lý, thể thao giúp chúng ta giảm bớt trầm cảm và lo âu, thúc đẩy thích ứng với stress, tăng lòng tự trọng và cải thiện mối quan hệ xã hội. Về mặt vật lý, nó giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh béo phì và rối loạn tim mạch.

Vấn đề là khi chúng ta dành một lượng thời gian đáng kể để thực hànhkhi chúng tôi tăng đáng kể khối lượng công việc trong quá trình đào tạo và khi chúng tôi giảm thời gian khôi phục giữa các phiên. Điều này không chỉ gây hại cho hoạt động thể thao của chúng tôi, mà còn cho sức khỏe của chúng tôi.

Cơ thể sau đó có thể được bão hòa. Điều này 'đốt cháy' sẽ được đặc trưng bởi một số triệu chứng như mệt mỏi thể chất hoặc tinh thần, tâm trạng, sự thờ ơ hoặc sự hiện diện của một số rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này thậm chí có thể trở thành mãn tính, dẫn đến hội chứng overtraining. Cơ thể quá bão hòa đến mức không thể phục hồi sau nỗ lực.

Điều này làm giảm hiệu suất thể thao có thể lao vào một xoắn ốc có hạibởi vì nó sẽ làm giảm khả năng thể chất với việc thiếu tập thể dục hoặc nỗ lực và sẽ chọn tăng tải đào tạo, do đó làm xấu đi hậu quả của hội chứng này.

Triệu chứng của hội chứng overtraining là gì?

Hội chứng overtraining được biểu hiện bởi cả những thay đổi sinh lý và tâm lý và bởi các triệu chứng của sự điều chỉnh.. Nói chung, người bị các triệu chứng như mệt mỏi, mất ngủ, chán ăn, giảm trọng lượng cơ thể, nhức đầu, đau cơ, nhiễm trùng thường xuyên, rối loạn tiêu hóa và thậm chí vô kinh với loãng xương.

Tâm lý, trầm cảm, lo âu, giảm lòng tự trọng, sự thờ ơ, mệt mỏi tinh thần liên tục, thiếu hứng thú, giảm tập trung và bất ổn cảm xúc có thể xảy ra. Thay đổi hiệu suất cũng được thể hiện bằng cách giảm sức mạnh, độ bền, tốc độ và sự phối hợp.

Như bạn có thể tưởng tượng, người mắc hội chứng này sẽ mắc nhiều sai lầm kỹ thuật hơn. Kết quả là, sẽ khó khăn hơn để đạt được các mục tiêu đã đặt ra cho chính nó. Nhưng không chỉ vậy, về mặt sinh lý, nhịp tim và huyết áp của cô ấy sẽ tăng lên, cũng như mức tiêu thụ oxy của cô ấy.

"Nếu bạn không tự tin, bạn sẽ luôn tìm cách để không thắng."

-Carl Lewis-

Phải làm gì trong trường hợp hội chứng overtraining?

Ở giai đoạn này, nó không đủ để làm gián đoạn việc đào tạo, vì vậy điều quan trọng nhất là phát hiện hội chứng overtraining càng sớm càng tốt. Để đảo ngược xu hướng này, điều quan trọng là phải điều chỉnh một số yếu tố: thời gian cho phép, tải đào tạo và thời gian phục hồi giữa các phiên.

Mặt khác, nó cũng quan trọng để tăng thời gian dành cho các bài tập đa dạng và giải trí. Niềm vui và sự thư giãn của vận động viên sẽ được khuyến khích. Ngoài ra, nó là điều cần thiết để cải thiện động lực và sự tự tin..

"Bạn không thể đặt giới hạn về bất cứ điều gì, bạn càng mơ, bạn càng đi xa hơn."

-Michael Phelps-

Cuối cùng, điều quan trọng là tìm hiểu cách điều chỉnh hiệu quả tình trạng đau khổ về cảm xúc, cũng như khôi phục lối sống lành mạnh, nơi nghỉ ngơi và ăn uống lành mạnh là những ưu tiên.

Hình ảnh của Joshua Jordan và Marc Rafanell López.

Tầm quan trọng của khả năng phục hồi trong thể thao

Thể thao là một cách tuyệt vời để đối mặt với các vấn đề, nổi trội và học cách kiên cường trên cơ sở hàng ngày. Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: