GABA, chất dẫn truyền thần kinh bình tĩnh và thư giãn

GABA, chất dẫn truyền thần kinh bình tĩnh và thư giãn

Bạn có cảm thấy khó chịu, buồn bã hoặc phấn khích vì không có lý do rõ ràng? Cảm giác này có xâm nhập bạn thường xuyên không? Mặc dù có nhiều điều có thể giải thích hiện tượng này, một trong những khả năng là bộ não của bạn chỉ được hưởng lợi từ một số chất ở mật độ thấp.Não của chúng ta có thể sử dụng tới 100 loại dẫn truyền thần kinh khác nhau. GABA là một trong những điều quan trọng nhất;ông được biết đến là người dẫn truyền thần kinh của sự bình tĩnh và thư giãn.

Axit gamma-aminobutyric (GABA) là một acid amin và một neurotransmitter điều chỉnh kích thích não thông qua ức chế hoạt hóa quá mức của một xung thần kinh trong tế bào thần kinh, mà kết quả trong một cảm giác bình tĩnh.Cân bằng mức GABA của bạn một cách thỏa đáng có thể làm giảm căng thẳng của bạn,làm cho bạn cảm thấy bớt lo lắng và giảm khả năng mắc các vấn đề về sức khỏe.

GABA là gì và nó làm gì?

Axit gamma-aminobutyric là một trong những chất dẫn truyền thần kinh quan trọng nhất.Nó là một tác nhân mà các tế bào não sử dụng để giao tiếp với nhau. Trong thực tế, nó là chất dẫn truyền thần kinh ức chế phổ biến nhất. Các dẫn truyền thần kinh ức chế làm giảm khả năng bắt đầu xung thần kinh.

Chức năng chính của GABA là chất dẫn truyền thần kinh ức chế là làm chậm hoạt động của não.Ông cũng tham gia vào tầm nhìn, giấc ngủ, giai điệu cơ và kiểm soát động cơ.Hơn nữa, nó được phân bố rộng rãi trong hệ thần kinh trung ương và bên ngoài nó.Nó được tìm thấy trong ruột, dạ dày, bàng quang, phổi, gan, da, lá lách, cơ, thận, lá lách và các cơ quan sinh sản.

Bệnh và các rối loạn liên quan đến rối loạn chức năng của GABA là: tự kỷ, rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, tâm thần phân liệt, động kinh, đau xơ cơ, viêm màng não, một số loại bệnh mất trí nhớ (bệnh Alzheimer, bệnh Lewy cơ thể , mất trí nhớ frontotemporal) và một số rối loạn đường ruột (bệnh Crohn, bệnh ung thư đại trực tràng, hội chứng ruột kích thích, viêm loét đại tràng). Bên cạnh đó, các bệnh đặc trưng bởi phong trào tự nguyện, chẳng hạn như bệnh Parkinson, tardive rối loạn vận động, và bệnh Huntington cũng được gắn liền với mức độ thấp của dẫn truyền thần kinh này.

Một trong những chức năng quan trọng nhất của GABA là khả năng giảm thiểu căng thẳng và lo lắng.Khi mức độ thấp, khả năng cảm thấy lo lắng, trầm cảm và rất nhạy cảm với sự kích thích tăng lên. Một bài báo được đăng trên tạp chíbản chấtnói rằng chất dẫn truyền thần kinh này đặc biệt có thể làm giảm suy nghĩ không mong muốn gây căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và rối loạn tâm thần khác.

Axit gamma-aminobutyric cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não bằng cách thay đổi các mẫu sóng não.làm tăng sóng não kết hợp với trạng thái thư giãn (sóng alpha) và giảm các sóng liên quan đến stress và lo âu (sóng beta).

Sự cân bằng hoạt động của não

Để nói về cách axit gamma-aminobutyric hoạt động, chúng ta phải tính đến một chất dẫn truyền thần kinh khác: axit glutamic.Chất dẫn truyền thần kinh này là sản phẩm phụ tự nhiên của quá trình sản xuất năng lượng trong não.Nó là một trong những sản phẩm chuyển hóa glucose.

Hai chất dẫn truyền thần kinh này bổ sung và ngược lại. Axit glutamic, là chất dẫn truyền thần kinh kích thích chính, cân bằng các tác dụng ức chế của GABA. Các dẫn truyền thần kinh kích thích làm tăng khả năng kích hoạt một xung thần kinh.Vì vậy, trong khi GABA trì hoãn hoạt động của não, glutamate tăng tốc nó.

Chúng hoạt động cạnh nhau để kiểm soát hoạt động của não, nhưng không chỉ.Người ta cũng có thể được biến thành người khác.Glutamic acid là tiền thân của GABA và nó có thể lần lượt được tái chế thành glutamate.

Bạn có ít GABA?

Trong hầu hết các trường hợp, rối loạn chức năng của GABA có thể được trực tiếp quy cho lối sống.Như vậy, theo Tiến sĩ Datis Kharrazian, một nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard, quá nhiều căng thẳng, ăn uống kém, thiếu ngủ, quá nhiều caffeine và gluten không dung nạp là nguyên nhân của rối loạn chức năng này.

Nó cũng phải được tính đếnvi khuẩn đường ruột sản xuất chất dẫn truyền thần kinh này.Dysbiosis, một sự mất cân bằng giữa vi khuẩn đường ruột tốt và xấu, có thể dẫn đến việc sản xuất quá ít GABA.

Ngoài ra, bạn nên biết rằngQuá mức glutamate biến thành GABA với sự giúp đỡ của vitamin B và glutamic acid decarboxylase (GAD).Thiếu vitamin B hoặc phản ứng tự miễn dịch có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất GABA.Nguyên nhân của phản ứng tự miễn dịch này bao gồm các rối loạn tự miễn dịch, tiểu đường, không dung nạp gluten, bệnh celiac và bệnh Hashimoto.

Ngoài ra, nó phải được lưu ý rằng nhiều thay đổi hóa học nội bộ có thể ảnh hưởng đến cân bằng glutamate-GABA. Đối với các chất tiêu dùng,caffeine ức chế hoạt động GABA trong khi rượu và thuốc an thần làm tăng hoạt tính của nó.

Làm thế nào để tăng mức GABA?

Có chất bổ sung GABA có chứa một dạng tổng hợp của chất dẫn truyền thần kinh này.Tuy nhiên, có nhiều tranh cãi về cách thức các chất bổ sung này hoạt động. Họ có thực sự làm việc không? Người ta không biết nếu, khi bổ sung được hấp thụ, nó đạt đến não với số lượng đủ để có một hiệu ứng thực sự. Trong mọi trường hợp, một số người cảm thấy rằng các chất bổ sung này rất hữu ích.

Không có liều thiết lập cho các chất bổ sung GABA này; và nghiên cứu được thực hiện là không đủ để khám phá các tác dụng phụ của chúng. Hơn nữa, không có đủ thông tin để đảm bảo sự an toàn của họ.

Tuy nhiên,Có nhiều cách khác để duy trì mức GABA lành mạnh và theo cách tự nhiên. Một trong những cách này là thông qua ăn uống.Các nhà nghiên cứu đã phân tích hàm lượng GABA của nhiều loại thực phẩm khác nhau như giá cả gạo, giá lúa mạch, giá đỗ, đậu, ngô, lúa mạch, gạo nguyên, rau bina, khoai tây, khoai lang, bắp cải và hạt dẻ.

Nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Khoa học Sinh học tại Đại học Cork ở Ireland đã tiết lộ rằngthực phẩm probiotic tăng GABA.Các loại thực phẩm như sữa chua, kefir, kimchi và dưa cải bắp có chứa các chủng vi khuẩn GABA,Lactobacillus brevisBifidobacterium dentium.

Hơn nữa, nếu bạn lo lắng về mức GABA,điều quan trọng là bạn giảm thiểu lượng caffeine của bạn. Điều này ức chế khả năng liên kết giữa chất dẫn truyền thần kinh này và các máy thu của nó.Thay cho cà phê, bạn có thể uống trà, trong đó có chứa ít caffein và trong đó bạn tìm thấy amino acid theanine, làm tăng GABA.

Nó phải được nhấn mạnh rằngmột cách rất hiệu quả khác để nâng cao trình độ GABA là bằng cách thực hiện các môn thể thao.Bất kỳ loại tập thể dục nào cũng làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh này, nhưng yoga là hiệu quả nhất. Trong thực tế, mức độ của nó trong não có thể tăng lên đến 27% sau một buổi tập yoga duy nhất.

Neurotransmitter: loại và chức năng

Một số giải thích có giá trị về dẫn truyền thần kinh để biết cách chúng hoạt động và vai trò của chúng trong bộ não của chúng ta là gì. Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: