Công việc ban đêm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Công việc ban đêm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Có nhiều công việc đòi hỏi phải làm việc ban đêm, ít nhất là một phần. Các chuyên gia y tế, nhân viên bảo vệ ban đêm, những người thường xuyên đi du lịch … là một trong những ngành nghề làm tất cả hoặc một phần công việc của họ vào ban đêm. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng công việc ban đêm làm giảm đáng kể chất lượng và tuổi thọtrong số các yếu tố cơ bản khác của con người.

Không dễ để ngăn những công việc này xảy ra, bởi vì có những dịch vụ công cộng cơ bản phải được cung cấp vào ban đêm. Tuy nhiên, nhiều tổ chức khăng khăng hạn chế thời gian này.

Điều gì xảy ra vào ban đêm?

Với sự gia tăng của số cơ sở mở cửa 24 giờ một ngàynhiều công việc ban đêm được tạo ra. Ngoài ra còn có những chuyên gia chuyên làm sạch đường phố hoặc duy trì các cơ sở hoạt động trong ngày (ví dụ như nhà ga đường sắt hoặc đường bộ), hoặc lái xe của xe cộ như xe tải.

Ngoài ra còn có các dịch vụ cơ bản trong thế giới chăm sóc sức khỏe: y tá, bác sĩ và chuyên gia y tế khác, những người làm việc như người chăm sóc để đảm bảo sức khỏe của bệnh nhân. Những tác phẩm này không chỉ được thực hiện vào ban đêm, mà còn có các tổ chức làm việc khác nhau (sáng, chiều và tối). Ở Pháp, hơn 3,5 triệu người làm việc, toàn bộ hoặc một phần, vào ban đêm.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ vào ban đêm?

Khi chúng ta không ngủ vào ban đêm, chúng ta không nghỉ ngơi bình thường. Điều này có lý do sinh học: bộ não của chúng tôi được lập trình để nghỉ ngơi vào ban đêm. Công nhân ban đêm nghỉ ngơi khoảng 1 đến 2 giờ ít hơn những người khác, và chỉ những người dưới 35 tuổi ngủ gần như nhiều như những người không có ca đêm.

Nhưng nó không chỉ là số giờ phải được tính đến, nhưng cũng là chất lượng của giấc ngủ. Một loại hormon gọi là melatonin được tạo ra trong cơ thể chúng ta vào ban đêm. Hormone này là nguyên nhân của việc điều chỉnh nhịp điệu sinh học của chúng ta, để cơ thể chúng ta biết "khi nào nó là ánh sáng và khi trời tối".

Do đó, cơ thể chúng ta trải qua những thay đổi nội tiết tố khi chúng ta không nghỉ ngơi vào ban đêm. Đây là lý do tại sao phụ nữ trải qua những thay đổi trong kinh nguyệt, hoặc có nhiều khả năng bị ung thư vú, trong những điều kiện này. Một hậu quả của công việc ban đêm là mất 5 năm của cuộc sống cho mỗi 15 năm làm việc ban đêm.

Ngoài những thay đổi, khó chịu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thói quen ăn uống kém, các vấn đề về tiêu hóa, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi mãn tính và thậm chí oán giận của đời sống xã hội và gia đình là phổ biến.

Khắc phục hậu quả của công việc ban đêm

Khi chúng ta phải làm việc vào ban đêm, điều quan trọng là phải tuân theo những hướng dẫn nhất định để giúp cơ thể hoạt động bình thường.

  • Không làm việc ban đêm cho người trên 35 tuổi : nếu chúng ta có lựa chọn, điều quan trọng là không làm việc vào ban đêm nếu chúng ta trên 35 tuổi, giới hạn tuổi mà cơ thể chúng ta đang phục hồi khó khăn hơn từ loại công việc này.
  • Ngủ trước khi đi làm, tốt nhất là vào lúc hoàng hôn : khoảng một tiếng rưỡi ngủ trước khi đi làm, khoảng 9 giờ tối, rất có lợi cho việc ngủ. Bằng cách này, chúng ta lợi dụng thực tế là vào thời điểm này trong ngày, bộ não của chúng ta đã sẵn sàng để tạo ra melatonin.
  • Đeo kính đen khi bạn đi làm Nếu bạn rời khỏi công việc đeo kính râm, bạn sẽ lừa bộ não của bạn trên đường về nhà, nơi bạn có thể hạ thấp rèm và quên rằng đó là ngày.
  • Uống melatonin Nếu cơ thể của chúng ta không thể tiết ra nó bình thường, nó là điều cần thiết để có nó nửa giờ trước khi đi ngủ, để mô phỏng một giấc ngủ tự nhiên.
  • Cô lập bản thân khỏi tiếng ồn Chúng ta phải làm hết sức mình để tránh tiếng ồn trong khi ngủ, vì trạng thái thức dậy trong ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng của những người phải ngủ trong thời gian này.
  • Yêu cầu xác minh tình trạng sức khỏe của chúng tôi Mọi công nhân đều có quyền thực hiện các xét nghiệm để xác định liệu tình trạng sức khỏe của họ có thích hợp cho công việc ban đêm hay không. Trong trường hợp của các chuyên gia y tế, nó rất hữu ích để kết thúc ca đêm khi sức khỏe của chúng ta bị.

Ngủ là một điều cần thiết, chẳng hạn như ăn uống, và chúng ta cần phải thúc đẩy vệ sinh giấc ngủ trong toàn dân để nhận được dịch vụ tốt từ những người làm việc trong những điều kiện khó khăn hơn.

Chánh niệm tại nơi làm việc: 6 chìa khóa cho sức khỏe và hạnh phúc

Để giải phóng bản thân khỏi sự căng thẳng trong công việc và đạt được mục tiêu của bạn, hãy cố gắng thực hành chánh niệm: kết quả của nó sẽ làm bạn ngạc nhiên! Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: