Chế độ ăn uống chống trầm cảm: ăn tốt để cảm thấy tốt hơn

Chế độ ăn uống chống trầm cảm: ăn tốt để cảm thấy tốt hơn

Chế độ ăn uống chống trầm cảm, trong chính nó, sẽ không đảo ngược bất kỳ rối loạn tâm lý đến mức làm cho nó biến mất. Phương pháp đa ngành mỗi nhu cầu của bệnh nhân bao gồm kế hoạch dinh dưỡng, vì vậy một cái gì đó đơn giản nhưtiêu thụ thực phẩm chống viêm, giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, có thể giúp chúng tôi cải thiện tâm trạng và hạnh phúc.

Mark Twain nói đùa rằng cách duy nhất để giữ sức khỏe là ăn những gì chúng ta không muốn, uống những gì chúng ta không thích, và làm những gì chúng ta không muốn làm. Dường như, theo một cách nào đó, cảm giác tốt và tận hưởng một sự cân bằng nội bộ đầy đủ là mâu thuẫn với niềm vui của thức ăn. Tuy nhiên, các nhà dinh dưỡng học và các nhà tâm lý học tốt sẽ cho chúng tôi biết rằng không có điều nào là đúng.

"Thức ăn bạn ăn có thể là loại thuốc mạnh nhất hoặc dạng thuốc độc chậm nhất."

-Ann Wigmore-

Thực tế là chúng ta ăn chính mình một cách tệ hại.Có một khoảng thời gian khi phạm vi sở thích ẩm thực của chúng tôi giống với sở thích của một đứa trẻ tám tuổi. Chúng tôi thích cái gì đó được chuẩn bị một cách nhanh chóng và tạo ra chúng tôi "sự gia tăng" dễ chịu này tạo ra ví dụ như carbohydrates, muối và đường. Thêm vào đây là một yếu tố khác. Chất lượng kém của các loại cây trồng của chúng tôi, những loại đất này thiếu chất hữu cơ và sản xuất hàng loạt, trong đó trái cây và rau quả cuối cùng mất đi một số tính chất của chúng.

Một chế độ ăn uống thiếu và không đầy đủ có tác động đến hạnh phúc của chúng tôi.Do đó, nó là cần thiết để hoàn thành tất cả các phương pháp điều trị tâm lý và / hoặc dược lý với dinh dưỡng đầy đủ.Kết quả dài hạn kết thúc đáng chú ý.

Chế độ ăn uống chống trầm cảm, nó thực sự có thể giúp tôi được không?

Trong năm 2017, một số trường đại học ở Úc và New Zealand đã tiến hành một loạt các nghiên cứu phối hợp với các bệnh viện.Công trình được công bố trên tạp chí y khoa Thuốc BCM. Họ nhằm mục đích xác định xem sự tuân thủ một chế độ ăn uống chống trầm cảm có ảnh hưởng đến bệnh nhân được chẩn đoán với tình trạng này hay không. Kết quả là dương tính và bắt đầu được nhìn thấy sau 12 tuần.

Mối quan hệ giữa tâm trạng và chế độ ăn uống của chúng ta là một khu vực mới nổi trong cái mà chúng ta gọi là "tâm thần dinh dưỡng". Hơn thế nữa,Ngày càng nhiều bằng chứng khoa học cho thấy rằng những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đáng kể đến cảm xúc và hạnh phúc của chúng ta. Do đó, cần phải xem xét và lưu ý các hướng dẫn cấu thành chế độ chống trầm cảm.

1. Ngũ cốc hoàn chỉnh

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thực vật. Các tùy chọn nhưgạo, yến mạch hoặc kiều mạch mang lại cho chúng ta một lượng tryptophan thích hợp, axit amin thiết yếu này cho phép chúng ta tổng hợp serotonin, một hormone hạnh phúc và hạnh phúc.

2. Rau lá xanh

Rau lá xanh rất cần thiết cho chế độ ăn uống chống trầm cảm. Có những lựa chọn khác hơn rau bina cổ điển, mà luôn luôn đến với tâm trí khi chúng ta nghĩ về loại rau này. Chúng tôi cũng có cải xoong, bông cải xanh, cải, cải xoăn …

Đây là những đề xuất rất bổ dưỡng, bao gồm việc hấp thụ chất chống oxy hóa, vitamin B và axit folic cũng sẽ làm giảm căng thẳng và lo lắng của chúng tôi.

3. Dầu cá

Những người tham gia nghiên cứu ở Úc và New Zealand đã tiêu thụ cá nhiều dầu từ hai đến ba lần một tuần. Có nhiều tùy chọn ở đây theo ý của chúng tôi. Bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá thu …Lợi ích chính của bệnh nhân bị trầm cảm là sự giàu có của các axit béo omega 3 có trong loại cá này.

Đây là loại axit béo không bão hòa đa chuỗi dài là một chất bảo vệ thần kinh đặc biệt.

4. Gà và gà tây

Chế độ ăn uống chống trầm cảm loại bỏ thịt đỏ và chọn cho thịt nạc.Chúng tôi có hai đề xuất ở đây quá đủ: gà và gà tây. Chúng có hàm lượng protein cao và chứa một amino acid gọi là tyrosine cho phép chúng ta tăng nồng độ dopamin trong não. Lợi ích sẽ tốt hơn nếu chúng ta nấu chúng với một ít dầu ô liu và chanh.

5. Beta-carotenes

Cà rốt, bí ngô, cà chua …Tất cả những loại rau màu đỏ hoặc cam này chứa beta-carotene, một loại chất dinh dưỡng thiết yếu trở thành tiền thân của vitamin A trong cơ thể chúng ta.. Yếu tố này cho phép cơ thể chúng ta hưởng lợi từ sự cân bằng nội bộ đầy đủ.Nó cũng tối ưu hóa lưu thông, chiến đấu các gốc tự do, cải thiện tâm trạng của chúng tôi và thậm chí làm giảm đau đầu.

6. Quả óc chó

Hạt là một phần không thể thiếu của chế độ ăn uống chống trầm cảm. Chúng ta có thể ăn từ 4 đến 6 quả mỗi sáng vào bữa sáng.Hầu hết các loại hạt thường rất có lợi cho rối loạn tâm trạng. Việc bổ sung omega 3 và vitamin E, ngoài các chất chống oxy hóa và kẽm quan trọng, hoạt động như những chất bảo vệ thần kinh mạnh mẽ và các chất trung gian của hạnh phúc.

7. Probiotics

Trong số các chế phẩm sinh học tốt nhất, chúng ta có thể tiêu thụ kefir. Mức lactose của nó thấp và quan trọng nhất, nó tăng cường và chăm sóc hệ thực vật đường ruột của chúng ta. Một thực tế chúng ta không thể bỏ qua là phần lớn serotonin không xảy ra chính xác trong não. Nó hoạt động trong hệ tiêu hóa của chúng ta. Do đó, điều cần thiết là phải có một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và mạnh mẽ can thiệp đầy đủ trong quá trình này.

Những vi khuẩn này có trong ruột của chúng ta không chỉ có lợi cho việc tiêu hóa của chúng ta hoặc hấp thụ đúng chất dinh dưỡng.Hoạt động của họ cũng được phản ánh trong chức năng cảm nhận, cảm xúc và cảm giác của chúng tôi. Một chút kefir vào bữa sáng trộn với trái cây có thể làm việc kỳ diệu trong thời gian dài.

Tóm lại, sau một chế độ ăn uống đầy đủ, đa dạng và lành mạnh sẽ không làm cho trầm cảm của chúng ta (hoặc bất kỳ loại vấn đề tâm lý nào khác) biến mất. nó sẽ, mặt khác, tạo điều kiện hữu cơ để quá trình chữa bệnh và điều trị tối ưu hơn. Đối với chúng tôi cảm thấy tốt bên trong và bộ não của chúng tôi có các hợp chất cần thiết để sản xuất nhiều serotonin, dopamine …

Nỗ lực sẽ luôn đáng giá.


Magiê: đồng minh của bộ não của chúng ta và tâm lý tốt của chúng ta

Magiê là chất dinh dưỡng thiết yếu mà thường thiếu trong lối sống hiện tại của chúng ta. Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: