Các loại mất ngủ: Nguyên nhân và phương pháp điều trị

Các loại mất ngủ: Nguyên nhân và phương pháp điều trị

Chúng ta thường nói rằng chúng ta bị chứng mất ngủ khi chúng ta có vấn đề về giấc ngủ.Nhưng bạn có biết rằng có nhiều loại chứng mất ngủ khác nhau không? Nó thực sự là như vậy. Không có một loại nhưng một số. Và mỗi người trong số họ yêu cầu một điều trị khác nhau. Chúng tôi sẽ nỗ lực trong bài viết này để giải thích các loại chứng mất ngủ khác nhau và cách điều trị được đề nghị trong từng trường hợp.Làm sâu sắc thêm.

Mất ngủ là một trong những lý do phổ biến nhất để được tư vấn về chăm sóc sức khỏe ban đầu. Nó cũng là một trong những triệu chứng được chia sẻ bởi hầu như tất cả các rối loạn tâm lý.

Giống như các vấn đề phổ biến khác trong xã hội chúng ta (như lo âu hoặc trầm cảm),nhiều người sử dụng thuật ngữ mất ngủ không chính xác.Ví dụ, khó ngủ trong một hoặc hai ngày không phải là chứng mất ngủ. Bị căng thẳng và không thể ngủ đúng cách cũng không thể xác định được chứng rối loạn giấc ngủ này. Trong trường hợp thứ hai, nó sẽ là kết quả của việc phải chịu một quá trình căng thẳng mà mất ngủ sẽ là một triệu chứng.

Như chúng ta có thể thấy,một số chi tiết kỹ thuật là điều cần thiết để hiểu vấn đề này, đánh giá nó và thiết kế điều trị. Hãy xem xét từng khía cạnh dưới đây.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ được chính thức gọi là mất ngủ chính, rối loạn giấc ngủ, trong đó xuất hiện các đặc điểm sau:

  • Người đó trải nghiệm, trong ít nhất bốn tuần, một khó ngủ dai dẳng.
  • Những khó khăn có thể được cảm thấy vào lúc bắt đầu của giấc ngủ, trong quá trình bảo trì, hoàn thiện hoặc thực tế của cảm giác ngủ không ngừng nghỉ (ngủ nhưng không nghỉ ngơi).
  • Không có nguyên nhân hữu cơ (chấn thương sọ não, mất trí nhớ, đột quỵ) hoặc nguyên nhân y tế / sinh lý có thể giải thích chứng mất ngủ (sử dụng ma túy, thuốc, bệnh gây mất ngủ).
  • Không có những thứ như rối loạn tâm lý như lo lắng hay trầm cảm. Trong những trường hợp như vậy, chúng tôi sẽ được chẩn đoán rối loạn lo âu hoặc rối loạn khác (với các triệu chứng mất ngủ liên quan đến rối loạn tâm thần DSM-5 khác).

Vì vậy, có ba loại chứng mất ngủ, tùy thuộc vào thời điểm người đó khó ngủ:

  • Mất ngủ hòa giải hoặc bắt đầu
  • Mất ngủ bảo trì hoặc ngủ bị phân mảnh
  • Mất ngủ muộn hoặc thức tỉnh sớm

Do đó, cần phải đáp ứng các tiêu chuẩn chẩn đoán được mô tả ở trên để có thể nói rằng chúng ta bị chứng mất ngủ (nói đúng).Nếu chúng ta có rối loạn hoặc vấn đề khác gây mất ngủ, đơn giản là điều trị chứng rối loạn giấc ngủ sẽ không kết thúc vấn đề.Rối loạn chính nên được chẩn đoán và điều trị để kết thúc các vấn đề về giấc ngủ. Chúng ta sẽ đi sâu vào ba loại chứng mất ngủ hiện có.

Mất ngủ hòa giải hoặc bắt đầu

Đây là loại phổ biến nhất và được biết đến trong ba loại chứng mất ngủ.Không ngủ được khi chúng ta đi ngủ. Nói cách khác, chúng tôi gặp vấn đề khi tìm ngủ. Mất ngủ của hòa giải thường chứng thực tối đa "chúng ta ngủ như chúng ta sống". Nói cách khác, nếu chúng ta dành cả ngày căng thẳng hoặc lo lắng, thì rất khó để tâm trí ngắt kết nối và nhậpchế độ chờ.

Mất ngủ của câu trả lời hòa giải trong hầu hết các trường hợp cho một trạng thái bất ổn tâm lý, chịu trách nhiệm cho những khó khăn để đi vào giấc ngủ.Chúng tôi cũng có thể có vấn đề bắt đầu ngủ khi những thay đổi xảy ra trong lịch trình thông thường của thói quen của chúng tôi hoặc trong giờ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

"Kết thúc mỗi ngày trước khi bắt đầu tiếp theo và đặt một bức tường vững chắc của giấc ngủ ở giữa."
-Ralph Waldo Emerson-

Điều trị mất ngủ hòa giải hoặc bắt đầu

Việc điều trị khuyến cáo cho chứng mất ngủ hòa giải có nhiều giai đoạn. Những gì chúng ta gọi là vệ sinh giấc ngủ được thực hiện đầu tiên và quan trọng nhất. Cách tiếp cận này được sử dụng bởi vì người đó thường mua lại, với sự phát triển của chứng mất ngủ, thói quen không lành mạnh và điều đó càng làm trầm trọng thêm tình trạng của anh ta. Các hướng dẫn đầu tiên là phát triển thói quen chính xác và phá vỡ các hiệp hội: đi ngủ → không ngủ → sớm lo lắng không ngủ.

Nếu hướng dẫn vệ sinh giấc ngủ không đủ, thì các kỹ thuật hoặc nhiệm vụ khác nhau được quy định để phá vỡ mối liên hệ giữa giờ đi ngủ và không có khả năng ngủ, cũng như sự khó chịu gây ra.Nhà tâm lý học thiết kế một nhiệm vụ cụ thể cho từng trường hợp và từng người. Ông cũng thiết lập một loạt các mục tiêu điều trị tìm kiếm để tạo ra những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Tuy nhiên nó là cần thiết để nhớ rằng tất cả các phương pháp điều trị mà chúng tôi đã đề cập nhằm vào sự mất ngủ của hòa giải là rắc rối chính.Nói cách khác, đây là những phương pháp điều trị và phương pháp tiếp cận được thiết kế trong trường hợp các loại mất ngủ hoặc rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc rối loạn được loại trừ. lưỡng cực.

Ngoài ra, nó có thể là cần thiết để nghỉ mát để thuốc nếu người không thể ngủ mặc dù việc sử dụng các kỹ thuật tâm lý.Các lựa chọn tốt nhất cho chứng mất ngủ do hòa giải là các chất gây ngủ không gây mê.Các loại thuốc này hoạt động nhanh chóng và trong một thời gian ngắn. Họ không có tác dụng anxiolytic hoặc còn lại vào ngày hôm sau. Ví dụ, zolpidem, zaleplon hoặc zopiclone.

Việc điều trị dược lý của chứng mất ngủ nên luôn luôn được quy định và giám sát bởi một bác sĩ.Sau đó quyết định loại thuốc nào là thích hợp nhất và phải uống bao lâu.

"Có vẻ như mất ngủ là khác nhau đối với tất cả mọi người, giống như cuộc sống hàng ngày và nguyện vọng."
-F. Scott Fitzgerald-

Mất ngủ bảo trì hoặc ngủ bị phân mảnh

Rất khó ngủ suốt đêm trong trường hợp mất ngủ bảo trì.Nói cách khác, người đó có thể rơi vào giấc ngủ, nhưng trải nghiệm những cuộc thức tỉnh về đêm thường xuyên và kéo dài có xu hướng xảy ra đặc biệt là vào giữa đêm. Khi điều này xảy ra, hậu quả tiêu cực là rất rõ ràng. Chúng tôi có cảm giác không có một giấc ngủ ngon.

trong trường hợp như vậy, nó là điều cần thiết để loại trừ các nguyên nhân hữu cơ hoặc sinh lý chịu trách nhiệm cho vấn đề.Ví dụ, các vấn đề về nội tiết tố khiến người đó thức giấc. Việc thức dậy vào giữa đêm là rất thường xuyên khi có một rối loạn chức năng của tuyến giáp hoặc, trong trường hợp của phụ nữ, khi họ biết bất thường trong chu kỳ nội tiết tố của họ.

Điều trị chứng mất ngủ bảo trì hoặc giấc ngủ bị phân mảnh

Trước tiên chúng ta phải giải quyết các nguyên nhân gây mất ngủ bảo trì hoặc ngủ bị phân mảnh nếu chúng ta tìm thấy chúng.Một khi những nguyên nhân này đã được kiểm soát hoặc loại trừ, điều trị loại mất ngủ này sẽ liên quan đến tất cả các kỹ thuật được sử dụng trong chứng mất ngủ hòa giải, cùng với điều trị dược lý.

Trong trường hợp này, thuốc được khuyến cáo sẽ là một benzodiazepine. Họ hành động suốt đêm, điều cần thiếtđể giữ cho người ngủ trong suốt thời gian này.

Tuy nhiên, không có cách điều trị tâm lý hiệu quả cho phép giảm ngay lập tức số lần thức tỉnh về đêm.Tuy nhiên, công việc của một nhà tâm lý học là cơ bản trong loại trường hợp này.

Hầu hết những người bị mất ngủ bảo trì hoặc ngủ bị phân mảnh cũng có vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu hoặc rối loạn trầm cảm lớn.Điều đầu tiên do đó tìm kiếm trong ngắn hạn là người quản lý để ngủ đúng cách, để sau đó cô có thể làm việc, thông qua tâm lý trị liệu, tất cả các khía cạnh tâm lý là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.

Mất ngủ muộn hoặc thức tỉnh sớm

Trong loại chứng mất ngủ cuối cùng, người đó có thể ngủ và không thức dậy vào ban đêm. Cô ấy không thể ngủ tất cả các giờ cô ấy cần.Ví dụ, chúng tôi đặt đồng hồ báo thức lúc 7:00 và chúng tôi tỉnh dậy lúc 5:00 mà không thể quay lại ngủ. Điều đó khiến chúng tôi mệt mỏi suốt cả ngày. Nó cũng có thể gây ra một cảm giác lo lắng hoặc lo âu.

Loại chứng mất ngủ này chủ yếu liên quan đến các vấn đề như trầm cảm hoặc căng thẳng tại nơi làm việc. cácTrầm cảm thực sự gây ra một loạt các thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ khiến cho người đó thức dậy quá sớm và không quay trở lại giấc ngủ.Ngoài ra, sự tồn tại của khối lượng công việc lớn thường khiến người đó thức dậy và không thể trở lại giấc ngủ.

Điều trị chứng mất ngủ muộn hoặc thức tỉnh sớm

Việc điều trị chứng mất ngủ muộn bao gồmmột sự kết hợp của điều trị dược lý để ngăn chặn người thức dậy sớm và điều trị tâm lý để quản lý những cảm xúc gây ra sự thức tỉnh sớm.

Cách tiếp cận tâm lý tương tự như cách sử dụng trong hai loại chứng mất ngủ khác. Tuy nhiên, nó là điều cần thiết ở đây để thực hiện một can thiệp để quản lý căng thẳng và cảm xúc liên quan đến thức tỉnh.

Nó cũng rất quan trọng, mặc dù nó có vẻ kỳ lạ, để thức dậy nếu chúng ta thức dậy sớm và không ngủ lại.Điều này là quan trọng bởi vì tăng mệt mỏi là một trong những phương pháp chữa trị tốt nhất cho chứng mất ngủ. Cũng bởi vì chúng ta phá vỡ mối liên hệ giữa việc nằm trên giường và cảm giác lo lắng gây ra bởi việc không thể ngủ được.

Trong khi trong trường hợp mất ngủ hòa giải thì việc điều trị lựa chọn đầu tiên là tâm lý, trong trường hợp hai loại mất ngủ khác (duy trì hoặc muộn) thì nên kết hợp phương pháp dược lý và cách tiếp cận tâm lý.


Mất ngủ: bóng ma cá nhân không cho phép bạn ngủ

"Khi một người nào đó nhìn thấy hòa bình bên trong của họ bị xáo trộn hoặc chưa bao giờ có nó, họ được tiếp xúc với một loạt các hậu quả về thể chất và … Đọc thêm"
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: