Bước chào đón ánh nắng mặt trời từng bước

Bước chào đón ánh nắng mặt trời từng bước

Mặt trời chào, hoặcSurya namaskar,là một phần cơ bản của thực hành yoga Hatha.Đây là một chuỗi 12 chuyển động đồng bộ với hơi thở.Đây thường là bài tập đầu tiên mà chúng ta học cho người mới bắt đầu. Nó rất phổ biến mà chúng tôi tìm thấy một số biến thể.

Thực hành này bao gồm một loạt các chuyển động tròn bắt đầu và kết thúc ở cùng một vị trí.Một số yogi tin rằng mặt trời đại diện cho trái tim thể chất và tinh thần của thế giới:do đó, các lời chào mặt trời có thể được hiểu là một cách để cảm ơn ngày mới đầy ánh sáng bắt đầu.

Thực tế,nó được khuyến khích để thực hành lời chào mặt trời như một nghi lễ buổi sángbởi vì nó là một cách rất tốt để có được với năng lượng và sự nhiệt tình. Trong số nhiều lợi ích từ dòng chảy, chúng ta có thể lưu ý rằnggiúp căng cơ chính và làm dịu tâm trí.

Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy rằngviệc thực hành loại bài tập này cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt.Đồng thời, nghi lễ này là rất tích cực cho việc phát triển và tạo điều kiện cho chức năng hô hấp và tim mạch, ngoài việc giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và đau mãn tính.

Bước chào đón ánh nắng mặt trời từng bước

Trong lời chào mặt trời, mỗi vị trí hoàn thành phần trước,kéo căng cơ thể theo một cách khác và xen kẽ nhau và thư giãn ngực để điều chỉnh hơi thở.

Nếu nó được thực hành hàng ngày, chuỗi chuyển động này có thể đạt đượcsự linh hoạt tuyệt vời ở cột sống và khớp.Dưới đây là các bước để làm theo để hoàn thành thực hành toàn diện này.

1. Namaskar

Bạn bắt đầu với tư thế của núi.Bước đầu tiên là đứng lên với đôi chân của bạn với nhau và cơ thể của bạn thư giãn. Sau đó, bạn phải hít vào và, khi thở ra, chạm đến lòng bàn tay của bạn ở mức ngực trong khi bạn ấn nhẹ ngón tay cái vào xương ức của bạn.

2- Urdhva hastasana

Sau đó, hít vàoduỗi cánh tay lên trên.Giữ thẳng lưng của bạn với hông nghiêng về phía trước. Hãy nhớ rằng lòng bàn tay của bạn phải ở lại với nhau.

3- Uttanasana

Thở ra khi bạn nghiêng người về phía trước.Đầu của bạn phải bằng đầu gối và bạn nên duỗi tay về phía sàn nhà. Cố gắng thu thập chúng càng thấp càng tốt, khiến chúng chạm vào bàn chân của bạn.

4- Ashwa sanchalanasana

Trong khi thở ra, trượt chân trái của bạn trở lại. Instep của bạn phải chạm đất.Nhớ nâng đầu và giữ thẳng lưng. Bàn tay phải tiếp xúc với mặt đất.

5- Chaturanga

Để hoàn thành bước thứ năm này,bạn phải giữ hơi thở của bạn và kéo dài chân thứ hai trở lại trong khi dựa vào cánh tay của bạn.Cô ấy phải tham gia đầu tiên. Hãy nhớ rằng cột sống và chân nên hình thành một đường thẳng. Trước khi đi đến bước tiếp theo, hãy nghĩ đến hơi thở, co bóp vùng bụng và nín thở trong hai giây.

6- Chaturanga dandasana

Thở ra trong khi uốn khuỷu tay và đầu gối của bạn.Bạn phải nhìn xuống mặt đất và trượt cơ thể về phía trước trong khi bạn ấn nhẹ ngực xuống đất.

"Yoga là một con đường dẫn đến tự do, và với thực hành liên tục, chúng ta có thể giải thoát mình khỏi sợ hãi, đau khổ và cô đơn."

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Hít vào trong khi nâng ngực lên.Lưng của bạn nên cong lại trong khi bạn giữ cánh tay của bạn thẳng về phía trước.Bước này liên quan đến việc giữ vai của bạn xuống, cong nhẹ lưng của bạn, nâng đầu của bạn và thư giãn đôi chân dang rộng của bạn trên sàn nhà.

8- Adho mukha svanasana

Thở ra và nâng cơ thể của bạn trở lại.Bạn nên kết thúc với lòng bàn tay của bạn và lòng bàn chân của bạn trên sàn nhà. Cơ thể của bạn cuối cùng phải tạo thành một loại tam giác.

Giữ vị trí này trong vài giây và chuyển sang vị trí tiếp theo.

9- Ashwa sanchalanasana

Hít vào và duỗi chân trái về phía trước,bằng cách thư giãn lưng của bạn. Đây là vị trí giống như được mô tả trong viên đạn thứ tư.

10- Uttanasana

Thở ra trong khi nâng chân phải của bạnvà đứng lên. Đối với vị trí 3, đầu gối nên hơi cong và đầu ở cấp độ của chúng. Mở rộng cánh tay của bạn đang cố gắng chạm đất.

11- Urdhva hastasana

Bạn phải hít vào bằng cách siết tay và giơ hai tay lên trên đầu.Sau đó, nhẹ nhàng dựa lưng vào vị trí hơi cong. Tư thế này giống như mô tả ở điểm 2.

12. Namaskar

Cuối cùng, thở ra nhẹ nhàng bằng cách chắp tay lại vào xương ứcvà lấy lại vị trí đầu tiên của nghi lễ.Chu kỳ chào mặt trời kết thúc theo cách này. Bạn có thể lặp lại mười hai vị trí nhiều lần như bạn muốn cảm thấy tất cả năng lượng tốt này tràn ngập cơ thể của bạn.

Mặc dù thực tế này ban đầu có vẻ phức tạp,mặt trời chào là một trong những thói quen đơn giản nhất của yoga.Hãy thử làm theo các hướng dẫn được đưa ra bằng cách cho phép mình được hướng dẫn bởi các hình ảnh và bạn sẽ thấy rằng bạn cuối cùng sẽ đạt được chúng trong thời gian kỷ lục.

5 chìa khóa để luyện tập yoga tại nhà

Càng có nhiều thời gian trôi qua, chúng ta càng nghe nhiều hơn về những thực hành phương Đông như yoga; ngày qua ngày, ngày càng nhiều … Đọc thêm "
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: