Bốn yoga asana để ngủ ngon

Bốn yoga asana để ngủ ngon

Mất ngủ là một trong những vấn đề ảnh hưởng nhiều nhất đến người phương Tây. Do các yếu tố như căng thẳng, chế độ ăn uống kém và lối sống không lành mạnh, nhiều người gặp khó khăn khi ngủ nhiều hoặc nhiều như họ cần. Ngoài việc gây khó chịu trong cuộc sống hàng ngày, những vấn đề về giấc ngủ này cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Trong thời gian gần đây, tất cả các loại giải pháp đã nổi lên để cố gắng giải quyết vấn đề mất ngủ. Vì vậy, chúng tôi tìm thấy các khuyến nghị để truyền dịch trước khi ngủ, các loại thuốc được cho là giải quyết cái gọi là thiếu ngủ. Tuy nhiên, một trong những cách tiếp cận cho thấy hiệu quả nhấtngủ ngon là yoga asana.

Yoga asana là gì?

Asana là tư thế yoga được thiết kế để có tác dụng có lợi cho cơ thể và tâm trí. Môn học này có được thực hành hàng nghìn năm ở các nước châu Á và đang trở nên phổ biến ở châu Âu gần đây. Về lý thuyết, ông trộn lẫn lợi ích của thiền định với tập thể dục; và bằng cách đó, có thể là một đồng minh rất mạnh chống lại chứng mất ngủ.

Vị trí trong yoga có tài sản đòi hỏi rất nhiều sự yên tĩnh, chuyển động chậm và mệt mỏi. Do đó, và bởi vì nó là cần thiết để tập trung tất cả sự chú ý vào cơ thể, nó là một bài tập rất thư giãn. Tuy nhiên, mỗi asana có một số tác dụng trên cơ thể và không phải tất cả đều có hiệu quả cho cùng một điều. Do đó, chúng tôi sẽ nói về asana yoga tốt nhất để ngủ ngon.

Asana yoga tốt nhất để ngủ ngon

Theo các chuyên gia, các vị trí yoga tốt nhất để chống mất ngủ là:

  • Biến thể của tư thế dễ dàng hoặc sukhasana
  • Uốn cong về phía trước hoặc uttanasana
  • Chân dọc theo tường hoặc viparita karani
  • Thở thay thế hoặc nadi shodhana

Hãy xem mỗi người trong số họ.

1- Biến đổi tư thế dễ dàng

Như tên gọi, sukhasana là một trong những asanas dễ tiếp cận nhất cho người mới bắt đầu. Nếu bạn chưa bao giờ thực hành kỷ luật này nhưng muốn chống lại chứng mất ngủ, bạn nên bắt đầu thực hành vị trí này.

Thao tác rất đơn giản: chỉ cần ngồi chéo chân (ở vị trí tất cả chúng ta liên kết với yoga), và nghiêng thân cây về phía trước. Ý tưởng là bạn mở rộng cánh tay của bạn và trở lại càng nhiều càng tốt. Nếu bạn rất linh hoạt, bạn sẽ có thể chạm đất với trán của bạn.

Vị trí này rất hữu ích vì nó làm giãn sự căng thẳng của toàn bộ cơ thể và mở hông. Điều này tạo ra một cảm giác hạnh phúc giúp ngủ nhanh hơn.

2- Sự uốn cong của bàn chân về phía trước

Thứ hai của yoga asana để ngủ ngon cũng rất đơn giản để thực hiện. Bắt đầu đứng với đôi chân của bạn ngoài hông của bạn và giữ cho chúng căng thẳng. Ở vị trí này, nghiêng người về phía trước và cố gắng chạm vào sàn nhà với lòng bàn tay. Nếu bạn đặc biệt linh hoạt, bạn có thể thử thách chạm đất với cẳng tay của bạn.

Vị trí này không chỉ giúp chống lại chứng mất ngủ mà còn cũng các vấn đề khác như căng thẳng hoặc đau đầu. Nó cũng sẽ giúp cải thiện sự mềm mại và giai điệu của đôi chân của bạn.

3- Chân dọc tường

Yoga asana này thích hợp cho người mới bắt đầu đòi hỏi sự giúp đỡ của một bức tường để có thể được thực hiện. Lợi ích của nó rất thú vị: nhờ vào vị trí đảo ngược này, Thu hồi máu tĩnh mạch được tạo điều kiện thuận lợi. Điều này làm giảm các triệu chứng của stress và, trong ít nhất năm phút, giúp bạn ngủ.

Các karari viparita rất dễ làm. Bạn chỉ cần nằm xuống, lưng của bạn được hỗ trợ đầy đủ trên sàn nhàđể hông và chân của bạn thẳng dọc theo bức tường. Để giữ thăng bằng, bạn có thể mở rộng cánh tay của mình đến hai bên cơ thể.

4- thở thay thế

Cuối cùng của yoga asana cho một giấc ngủ tốt sử dụng một trong các bài tập thở. Chúng có hiệu quả nhất để chống mất ngủ. Nó là một hơi thở xen kẽ, bao gồm hút không khí qua một lỗ mũi trong khi ngăn chặn lỗ mũi kia. Sau đó đảo ngược lỗ mũi và lặp lại chu trình.

Bạn có thể thực hiện bài tập thở này trong khi ngồi thoải mái, hoặc thậm chí nằm xuống. Dù bằng cách nào, nếu bạn làm đúng, bạn sẽ nhận thấy cách cơ thể bạn thư giãn rất nhanh.

Yoga bao gồm nhiều kỹ thuật hữu ích để chống lại tất cả các loại vấn đề về tinh thần và thể chất. Những asana yoga ngủ ngon đặc biệt hiệu quả trong việc chấm dứt chứng mất ngủ. Họ sẽ rất hữu ích nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ đủ lâu.

5 bài tập thiền định với trực quan

bên trong từ lắng nghe bên trong và sự hài hòa giữa linh hồn và thân thể. Nhưng, có thể tận hưởng những lợi ích của nó thông qua … Đọc thêm "
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: