9 thói quen để tạo ra serotonin tiết

9 thói quen để tạo ra serotonin tiết

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh được tạo ra bởi các tế bào thần kinh của chúng ta giao tiếp với nhau và tìm thấy ở các vùng khác nhau của hệ thống thần kinh trung ương. Chất này hoạt động như một chất ổn định tâm trạng, ngoài việc điều chỉnh và cân bằng sự thèm ăn và chu kỳ giấc ngủ, trong số các chức năng khác.

Serotonin cũng đóng một vai trò quan trọng trong tình dục và tâm trạng quy định, nhiệt độ và cảm giác đau. Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, có những phương pháp tự nhiên để tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh này trong não, qua đó cải thiện trạng thái tâm trí và hoạt động xã hội ở những người khỏe mạnh. Làm sâu sắc thêm.

1. Ăn thức ăn giàu tryptophan

Những thói quen đầu tiên để tiết ra serotonin là ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, nó không đủ để ăn trái cây và rau quả để tối đa hóa mức độ của chất dẫn truyền thần kinh này.

Do đó, thức ăn lên men và đồ uống tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiêu hóa và đồng hóa tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng bạn cần phải tạo ra hormone này.

Ngoài ra, bất kỳ thực phẩm có chứa tryptophan cũng được khuyến khích. Bây giờ chúng ta phải đặc biệt chú ý đến carbohydrate vì chúng có thể thay đổi tâm trạng của chúng ta. Một mặt, họ tăng số lượng tryptophan nhưng tạo ra một hiệu ứng phục hồi.

2. Nghe nhạc cổ điển

Lắng nghe âm nhạc cổ điển là một trong những thói quen được khuyến khích nhiều nhất để tiết ra serotonin. đặc biệt, theo Tiến sĩ Joel Robertson, tác phẩm của Bachbởi vì chúng được cấu tạo theo một thứ tự toán học nhất định mang bộ não vào trạng thái hài hoà. Điều đó nói rằng, ông cũng khuyến cáo Chopin, Händel và Haydn.

3. vui chơi dưới ánh mặt trời

Thứ hai của thói quen được đề nghị là để tan trong những giờ đầu tiên trong ngày. Vitamin D rất cần thiết bởi vì nó đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Một trong những tác dụng của nó là tạo ra mức serotonin cao hơn và cải thiện phần còn lại của bạn.

4- Giảm stress

Căng thẳng kéo dài tạo ra adrenaline và cortisol, hai kích thích tố gây cản trở serotonin. Điều này có thể xảy ra nếu bạn đang cố gắng đối phó với một lượng lớn công việc trong một khoảng thời gian ngắn hoặc nếu bạn quá lo lắng về một chủ đề mà không thể ngừng suy nghĩ về nó.

do đó, căng thẳng mãn tính là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất của hạnh phúc của bạn. Do đó, thay đổi lối sống của bạn để bao gồm thư giãn nhiều hơn trong tuần của bạn có thể tạo sự khác biệt. Đó là về sống trong hòa bình chứ không phải là căng thẳng.

5- Bài tập

Một thói quen tạo ra serotonin hiệu quả hơn là tập thể dục thường xuyên. Nó không phải là một huyền thoại mà tập thể dục làm cho bạn hạnh phúc: nó đã được chứng minh rằng đổ mồ hôi làm tăng sản xuất và giải phóng chất dẫn truyền thần kinh này. Các hoạt động tập trung vào tập thể dục tim mạch như chạy, bơi lội và khiêu vũ là hiệu quả nhất.

Ngoài ra, hoạt động thể chất làm tăng lượng tryptophan, một thành phần thiết yếu của serotonin. Điều này gây ra một hiệu ứng trong não mà kéo dài ngay cả sau khi tập thể dục.

Nó là tuy nhiên đề nghị kết hợp tập thể dục với một cái gì đó làm dịu tâm trí. Đó là lý do tại sao đi bộ trong rừng hoặc bơi trên biển cũng là lựa chọn tốt.

"Hạnh phúc phụ thuộc nhiều vào việc bố trí nội tâm của tâm hơn là trong hoàn cảnh bên ngoài."

-Benjamin Franklin-

6- Tích cực

Thực hành tích cực là một trong những thói quen cơ bản khác để tạo ra serotonin. Suy nghĩ lạc quan là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc và đóng một vai trò quyết định trong việc quản lý hiệu quả căng thẳng hàng ngày.

Positivism là một công cụ thiết yếu để tăng mức serotonin. Thậm chí ghi nhớ những khoảnh khắc tích cực và thú vị làm tăng sản lượng của bạn. Tuy nhiên, có nhiều công cụ khác mà bạn có thể sử dụng để đạt được mục tiêu này.

7- Tránh rượu

Rượu là một chất trầm cảm của hệ thống thần kinh trung ươngĐây là lý do tại sao nó được kết hợp với một hình thức nhỏ và trầm cảm. Thực tế, theo các nghiên cứu mới nhất, tiêu thụ rượu đi kèm với mức độ serotonin giảm.

8- Hưởng lợi từ massage

Mát-xa là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, đau và căng cơ. Ngoài ra, họ cũng là một công cụ tuyệt vời để thúc đẩy hạnh phúc, sức khỏe và hạnh phúc.

Massage làm tăng nồng độ serotonin 28% và dopamine 31%. Mặt khác, nó làm giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng.

9- Thiền

Cuối cùng của thói quen để tạo ra serotonin mà chúng tôi trình bày cho bạn là thiền định.Suy nghĩ quá nhiều không chỉ là một thói quen xấu hổ, nó còn có tác động tiêu cực đến sự phát triển tâm linh và hạnh phúc của chúng ta, đặc biệt là phiền não và phàn nàn liên tục.

Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thực hành chánh niệm làm tăng nồng độ serotonin trong não của chúng ta.

Như mọi khi, những thói quen được liệt kê ở đây không phải là những thói quen duy nhất có thể giúp bạn tăng mức serotonin của bạn. Tuy nhiên, họ đã chứng minh là một trong những hiệu quả nhất. Do đó, hãy thử những người thu hút sự chú ý của bạn nhiều nhất; trong một thời gian ngắn bạn sẽ thấy tâm trạng của bạn được cải thiện đáng kể như thế nào.

5 chìa khóa để tìm việc làm

Tìm kiếm một công việc là một nhiệm vụ khó khăn nhưng, với một vài ngón tay cái lên, bạn sẽ có thể đạt được điều đó. Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: