7 loại thực phẩm làm tăng nồng độ serotonin và dopamine

7 loại thực phẩm làm tăng nồng độ serotonin và dopamine

Thực phẩm làm tăng serotonin và dopamine cải thiện chức năng nãocũng như trạng thái trầm cảm nhẹ hoặc đơn giản là mất động cơ. Chúng ta không được quên rằng hai chất dẫn truyền thần kinh này hòa hợp với huyết áp, tăng cường chất lượng giấc ngủ của chúng ta và, ngoài ra, mang lại liều lượng nhỏ năng lượng và hạnh phúc cho phép chúng ta đối mặt với những ngày của chúng ta.

Có rất nhiều bài báo cho chúng ta biết về các loại thực phẩm có khả năng điều trị trầm cảm. Chúng ta phải, tuy nhiên, cẩn thận xem xét loại thông tin này và nắm bắt sắc thái và chi tiết mà theo một số cách có logic của chúng nhưng phải được biện minh hợp lý.

Có bốn chất tự nhiên trong cơ thể chúng ta được định nghĩa là "tứ giới hạnh phúc": endorphin, serotonin, dopamine và oxytocin.
cổ phiếu

Có những loại thực phẩm, vì thành phần dinh dưỡng của chúng, thúc đẩy và tăng cường hóa học não này có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảmvà cải thiện tâm trạng của chúng tôi. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho chúng ta biết rằng không có thực phẩm nào có thể điều trị hoàn toàn chứng rối loạn trầm cảm.

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, trong đó chúng tôi bao gồm các loại thực phẩm làm tăng serotonin và dopamine là một chiến lược cần được kết hợp với điều trị tâm lý và dược lý. Hơn nữa, và trong trường hợp chúng ta không bị trầm cảm,nó được khuyến khích để tiêu thụ các yếu tố dinh dưỡng vì những lợi ích mà một trong những liên kết với họ.

Thực phẩm làm tăng serotonin và dopamine

Một khía cạnh mà chúng ta phải có trong tâm trí làmức serotonin và dopamine đang dao động trong cơ thể chúng ta vì nhiều lý do.Trầm cảm là một trong những giải thích đó, nhưng có nhiều hơn nữa:

  • Những thời kỳ căng thẳng lớn.
  • Một chế độ ăn giàu chất béo bão hòa, đường, thực phẩm có nguồn gốc công nghiệp, v.v.
  • Bệnh tuyến giáp.
  • Việc tiêu thụ các loại thuốc làm giảm sản xuất serotonin và dopamine.

Một khi chúng ta biết tất cả điều này,bạn cần phải nhận thức được tầm quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnhvà, tại sao không, thiết lập các đánh giá định kỳ với các bác sĩ của chúng tôi để kiểm soát sức khỏe của chúng tôi.

Hãy xem những gì thực phẩm trong tầm với của chúng tôi có thể giúp sản xuất hai trong số các chất dẫn truyền thần kinh có giá trị nhất: serotonin và dopamine.

1. Oats

Yến mạch là một phần của những gì được gọi là carbohydrate "thông minh".Nhưng điều này có nghĩa là gì? Rất đơn giản, có những yếu tố có tác dụng an thần trên não. Trong số đó có carbohydrates (thực phẩm có nguồn gốc không tách rời trong phần lớn), trong đó có thêm một tính chất tuyệt vời khác: chúng có lợi cho việc sản xuất tryptophan, một axit amin thiết yếu mà từ đó serotonin được tổng hợp.

2. Quả chuối

Trong số các loại thực phẩm làm tăng serotonin và dopamine, chuối chắc chắn là một trong những loại thực phẩm quan trọng nhất. Nó không giúp chống trầm cảm nhưngnó cho chúng ta một sự tiêm tự nhiên về năng lượng, lạc quan và sức khỏe.Cô ấy thành công khi làm điều này bởi vì tác dụng của chuối trên não của chúng ta chỉ đơn giản là giật gân:

  • Nó thúc đẩy việc sản xuất tryptophan.
  • Nó mang lại cho chúng ta liều lượng lớn các vitamin A, C, K và B6, là những thành phần cơ bản để thúc đẩy quá trình tổng hợp và trao đổi chất của nhiều chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine.
  • Chuối giàu đường tự nhiên, kết hợp với các sợi tự nhiên của nó, cung cấp cho chúng ta một số lượng đáng kinh ngạc về sức mạnh và năng lượngđể đánh bại các trạng thái tiêu cực.

3. Những quả trứng

Có thể hôm nay, nhiều người tránh ăn trứng vì họ sợ thấy mức cholesterol của họ tăng lên. Tuy nhiên, khoa học đã xác nhận rằng trứng là tốt cho sức khỏe của chúng tôi bởi vì họ cung cấp cholesterol tốt hoặc HDL. Bạn chỉ cần ăn chúng một cách cân bằng.

Hơn nữa,trứng, giống như các sản phẩm từ sữa, giúp chúng tôi sản xuất tryptophan và vitamin B6,các chất cần thiết để sản xuất serotonin và dopamine.

4. Sô cô la

Bạn chắc chắn mong muốn sự xuất hiện của sô cô la trong danh sách này! Thật vậy, nó là một phần của nó và chúng tôi có thể "cung cấp" nó trên cơ sở hàng ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Ngay cả khi nó không cần thiết không ăn nhiều hơn một hình vuông sô-cô-la đen mỗi ngày, tinh khiết nhất và không có đường.

Chocolate, bên cạnh là một trong những loại thực phẩm nổi tiếng nhất để tăng cường serotonin và dopamine, cung cấp cho chúng tôi với exorphin, thuốc giảm đau tự nhiên làm giảm đau, và theobromine, một chất tương tự như cà phê mang lại cho chúng ta năng lượng.

5. Dứa

Đôi khi chúng ta quên đi những lợi ích của nhiều loại trái cây trong tầm tay của chúng ta.Dứa chắc chắn là một trong những loại thực phẩm mà không bao giờ nên bỏ qua trong chế độ ăn uống của chúng tôi.Lý do là gì? Dưới đây là một số:

  • Dứa làm giảm sự lo lắng và chống viêm.
  • Nó giàu vitamin C, thúc đẩy lưu thông, tập trung và động lực.
  • Nó được khuyến khích trong bữa tối vìnó giúp chúng ta sản xuất melatonin, hormone ngủ.

6. Cá hồi

Cá như cá hồi hoặc cá thu giàu vitamin B, loại chất dinh dưỡng thiết yếu này là cần thiết để thúc đẩy sản xuất serotonin và dopamine. Hơn nữa, như chúng tôi đã chỉ ra trong các bài viết khác,bộ não của chúng ta cần lượng omega-3 thường xuyên và bộ não này có trong cá hồi.Điều này có thể cải thiện các quy trình như sự chú ý, trí nhớ hoặc tâm trạng.

7. Đậu xanh

Chickpeas được cho là thành phần cơ bản của cuộc sống.Điều này có lẽ rất công bằng bởi vì, trong số các loại thực phẩm làm tăng serotonin và dopamine, loại rau khô này là một trong những loại được đánh giá cao nhất trong nhiều thế kỷ.

Trong thực tế, nhiều quốc gia biết đức tính của họ từ thời cổ đại: họ cải thiện tâm trạng và trao năng lượng. Đó là lý do tại sao một tấm mùn ngon với dầu ô liu, tỏi và ớt là một trong những bữa ăn phổ biến nhất và phổ biến ở Trung Đông.

Để kết luận, có thể nhiều người bao gồm nhiều hơn một thực phẩm được báo cáo ở đây trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Tuy nhiên, cần nhớ rằngtất cả chúng phải là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, tự nhiên nhất có thể và kèm theo thói quen lối sống lành mạnh,trong đó tập thể dục và quản lý cảm xúc tốt sẽ có mặt. Chỉ bằng cách này, chúng ta sẽ thúc đẩy hóa học não này qua đó cảm thấy được khỏe mạnh, cảm nhận và đánh giá cao.

6 loại thực phẩm để cải thiện sự tập trung ở trẻ em

Trẻ em cần ăn một số thức ăn nhất định để trí nhớ và chức năng tập trung của chúng trở nên đầy đủ nhất. Đây rồi! Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: