7 bước cân bằng cảm xúc để đối mặt với những cảm xúc khó khăn

7 bước cân bằng cảm xúc để đối mặt với những cảm xúc khó khăn

Tất cả cảm xúc là cần thiết. Mỗi người trong số họ mang đến cho chúng tôi thông tin giá trị về bản thân mình. Do đó, điều quan trọng là phải chú ý đến những gì chúng tôi cảm thấy.Emotionally kiểm tra chính mình là một nhiệm vụ cần thiết nếu chúng ta muốn đạt được một sự cân bằng và thưởng thức hạnh phúc của chúng tôi.

Nó là tuy nhiênkhông dễ dàng để chú ý và giải mã những gì xảy ra với chúng tôi, đặc biệt là khi chúng ta thấy mình trong những tình huống khó khăn về cảm xúcvà đau đớn. Những người đau khổ và sợ hãi xuất hiện, giống như những con quái vật muốn nuốt chúng tôi.

Trong tình huống như vậy, nghi ngờ, căng thẳng, sợ hãi, kỳ vọng và bất an cố định chúng ta.Vì vậy, chúng ta thường bị mắc kẹt trong một xoắn ốc của sự bất ổn và thờ ơ.Phải làm gì khi tình huống trở nên không bền vững? Làm thế nào để hành động khi chúng ta cảm thấy bị phá hủy và không có lựa chọn thay thế? Làm thế nào để đối phó với những cảm xúc tiêu cực mà giam giữ chúng ta?

"Nếu thay đổi một tình huống làm bạn đau lòng không phụ thuộc vào bạn, bạn luôn có thể chọn thái độ cho phép bạn đối mặt với sự đau khổ này".

-Viktor Frankl-

Bác sĩ tâm thần và giáo sư tâm lý học Vicente Simon, sau khi nghiên cứu và làm sâu sắc thêm sự khôn ngoan của tâm lý Phật giáo, được xây dựngmột quá trình có thể giúp chúng tôi trong những tình huống này: 7 mức độ cân bằng cảm xúc.Một tập hợp các bài tập được thiết kế để giảm đau khổ, tránh những thiệt hại tâm lý gây ra bởi cú sốc cảm xúc và ngăn chặn những hành động không phù hợp có thể dẫn đến xung đột với người khác. Đây rồi.

Tạm dừng để đạt được sự cân bằng cảm xúc

Khi đối mặt với tin xấu, một cuộc cãi vã hoặc một sự thất vọng lớn, điều đầu tiên cần làm là dừng lại.Khi chúng ta nhận thấy rằng một cảm xúc mãnh liệt và khó chịu nảy sinh, chúng ta phải tạm dừng. Sau đó, chúng ta phải tập trung sự chú ý vào phong trào cảm xúc đang phát triển trong chúng ta.

Lúc đầu, nó sẽ không dễ dàng. Nó hoàn toàn bình thường. Ngừng một quá trình đã làm việc với lái tự động trong nhiều năm là không dễ dàng. Nó chống lại mọi thứ cho chúng ta biết cách chúng ta làm điều đó. Trong thực tế, trong phần lớn các trường hợp, cảm xúc khiến chúng ta hành động đột ngột và không suy nghĩ. Thay vì tiếp tục và đến một vụ nổ cảm xúc, chúng ta phải dừng lại.Cho chúng tôi thời gian để phản ánh và đánh giá những gì xảy ra với chúng tôi.

Bằng cách này, chúng tôi làm gián đoạn chủ nghĩa tự động mà chúng tôi đang đắm mình và chúng tôi cung cấp cho mình cơ hội để phản hồi theo cách khác.Nhưng điều này đòi hỏi thực hành: có thể là lúc đầu chúng ta không thành công.Để tạo điều kiện thuận lợi cho bước này, chúng ta có thể đến một nơi khác sẽ truyền chúng ta yên tĩnh hơn.

Thở sâu, bình tĩnh

Khi chúng tôi dừng lại, bước tiếp theo làtập trung sự chú ý vào hơi thở của chúng ta và các bộ phận của cơ thể chúng ta qua đó cảm xúc được thể hiện.

Nếu chúng ta quá năng động hoặc căng thẳng, cách tốt nhất để bình tĩnh là thở sâu.Hơi thở sâu sẽ giúp chúng ta được yên tĩnh và kết nối với "bản thân" của chúng ta.Mục tiêu là hít thở 10 lần trong một phút. Rõ ràng là chúng ta sẽ không đến đó lần đầu tiên. Đặc biệt là nếu chúng ta rất kích động. Trong những trường hợp này, chúng ta thường thở 30 lần một phút. Chúng ta chỉ cần tập luyện và tập trung.

Mặt khác, khi chúng ta có những cảm xúc khó khăn, có thể chúng ta biết những điều sau đây: trái tim chúng ta đập nhanh hơn, một áp lực nhẹ trong ngực hoặc thậm chí là sự căng thẳng trong bụng.Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là không từ chối những cảm giác cơ thể này.Cảm xúc thường nói chuyện với chúng tôi thông qua cơ thể của chúng tôi. Chúng ta chỉ cần thu thập chúng. Sau đó chúng ta có thể bình tĩnh lại với hơi thở để giảm những cảm giác cơ thể này.

Trở nên nhận thức được cảm xúc

Bước này bao gồmđể làm quen với cảm xúcnhưng không phải trí tuệ. Chúng ta phải xem nó như là một kinh nghiệm trực tiếp, với tất cả những gì ngụ ý. Ví dụ, làm thế nào nó thể hiện bản thân thông qua cơ thể của chúng tôi?

Sau đó chúng ta có thểquan sát hoặc tưởng tượng tình huống hoặc tình huống kích hoạt cảm xúc này.Đó có phải là một người được xác định không? Một ý nghĩ? Hoặc có thể là một bộ nhớ? Đó là về việc phát hiện các khía cạnh quan trọng của cảm xúc này và nguồn gốc của nó.

Cuối cùng,chúng ta phải xác định cảm xúc. Cho anh ta một cái tên.Nó có giận dữ không? Nỗi buồn? Ghen tị? Hoặc có thể sợ hãi? Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bằng cách làm điều này, chúng ta mất đi một số sức mạnh của cảm xúc. Để cung cấp cho nó một bản sắc, chúng tôi cũng có thể tự hỏi mình một số câu hỏi.Làm thế nào cảm xúc này sẽ được thể hiện? Điều gì cần nó ẩn? Cô ấy muốn chúng tôi làm gì?

Để trở nên nhận biết cảm xúc có nghĩa là quan sát nó mà không phán xét nó để thực sự biết được trải nghiệm cảm xúc.
cổ phiếu

Chấp nhận trải nghiệm, cho phép cảm xúc

Bước này bao gồmchấp nhận cảm xúc mà không phán xét nó. Để cho cô ấy như cô ấy,mà không kìm nén nó hoặc chống lại nó.

Nó sẽ không phải là một điều tốt đẹp (lúc đầu). Thật vậy, chúng ta sẽ phát triển một cảm xúc khiến chúng ta đau lòng. Nhưng điều này là cần thiết để biết điều đó và quản lý nó tốt hơn. Do đó chúng tôi trở thành khán giả của sự từ chối rằng tình hình kích động trong chúng ta, những nỗ lực này để thoát khỏi nó và để bảo vệ chính mình. Chúng tôi không làm gì cả,chúng tôi chỉ đơn giản là để cho cảm xúc thể hiện bản thân và thể hiện bản thân một cách tự do.Bằng cách này, chúng tôi cung cấp cho nó không gian và nhận ra nó như là một phần của chúng tôi.

Hãy dịu dàng với bản thân

Ở giữa quá trình sâu sắc này khiến chúng ta phải đối mặt với những gì làm chúng ta đau khổ và đôi khi dường như nuốt chửng chúng ta,đó là điều cơ bản mà chúng ta kết nối với phần đó của chúng ta mà vẫn khỏe mạnh và thẳng đứng. Đây là phần hoạt động thông qua sự dịu dàng và tình cảm.Chúng ta phải tự nhủ rằng "lạm dụng cá nhân" này làm tổn hại đến sức mạnh chúng ta cần rất nhiều để đạt được sự cân bằng tình cảm.

Để đối xử với chính mình với tình yêu có vẻ khó khăn.Vì vậy, chúng tôi có thể sử dụng những người luôn ở đó cho chúng tôivà không ngần ngại đi cùng chúng tôi bất cứ khi nào chúng tôi cần. Chúng sẽ giúp chúng ta thoát khỏi sự khó chịu và đau khổ mà chúng ta cảm thấy.

Giải phóng cảm xúc

Cường độ của cảm xúc sẽ giảm dần từng chút một và điều đó sẽ cho phép chúng ta loại bỏ nó.Chúng tôi sẽ không còn nghĩ rằng chúng tôi là cảm xúc này: chúng tôi sẽ nói rằng chúng tôi đang lưu trữ nó trong một thời gian nhất định.

Chúng ta không thể ép buộc sự biến mất của anh ta. Cảm xúc sẽ tiêu tan từng chút một thông qua sự tiếp xúc mà chúng ta sẽ thiết lập với nó. Vì vậy, nghĩ rằng chúng ta không phải là cảm xúc này là một chiến lược thiết yếu để hạn chế quyền lực của chúng ta đối với chúng ta.

Hành động hay không theo hoàn cảnh

Một khi cơn bão tình cảm đã trôi qua, bước cuối cùng để đạt được sự cân bằng cảm xúc sẽ làquyết định hành động hay không.Nếu tình hình mà chúng ta đang giảm đòi hỏi một câu trả lời, chúng ta sẽ có một vị trí tốt hơn để tìm ra nó. Sẽ dễ dàng hơn để hành động bình tĩnh và kết nối những nghi ngờ và mong muốn của chúng ta.Nếu không cần phản ứng ngay lập tức, điều tốt nhất cần làm là đợicảm xúc đó mất đi cường độ.

Như chúng ta thấy,một cảm xúc khó khăn có thể biến thành thanh thản và bình tĩnh thông qua chánh niệm và thời gian trôi qua.Nhà triết học người Hà Lan Spinoza nói rất rõ: "Một tình cảm là niềm đam mê, dừng lại là một niềm đam mê ngay sau khi chúng tôi tạo ra một ý tưởng rõ ràng và khác biệt về nó".

Có mặt ở mức độ cảm xúc của một người là chìa khóa mở ra cánh cửa cho sự cân bằng tình cảm.Thực hành này đòi hỏi thời gian và kỹ năng. Tuy nhiên, nếu chúng ta quản lý để thống trị nó, nó sẽ giúp chúng ta vượt qua những khó khăn và vấn đề của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, cho dù với chính chúng ta hay với người khác.

Bạn có biết các chức năng chính của cảm xúc?

Cảm xúc là động cơ của mọi sinh vật. Nhưng bạn có biết chính xác hơn chức năng của chúng là gì và chúng ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào ở cấp độ sinh lý … Đọc thêm "
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: