6 chìa khóa để ngăn chặn tâm trí của bạn phân tán trong khi thiền

6 chìa khóa để ngăn chặn tâm trí của bạn phân tán trong khi thiền

Thiền định là cơ hội để kết nối với chính chúng ta,để bắt đầu nhận thức được cách chúng ta cảm nhận và quan sát âm thanh của những suy nghĩ của chúng ta, ngoài nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, để tránh tâm trí bị phân tán trong khi thiền định đòi hỏi rất nhiều thực hành và kỹ thuật thích hợp để đạt được nó.

Nhiều người tin rằng thiền không dành cho họ. Họ nghĩ rằng họ sẽ không thể ngừng suy nghĩ hoặc rằng họ không thể thư giãn. Do đó, cần nhấn mạnh rằng mục đích của thiền địnhkhông phải là để ngăn chặn tất cả những suy nghĩ hoặc hoàn toàn trống rỗng tâm trí.

Nếu những suy nghĩ luôn luôn đi qua bạn thiền,đừng lo lắng, nó hoàn toàn bình thường.Tâm trí của chúng ta là những cỗ máy rất tích cực. Thực tế, chúng ta có từ 60.000 đến 80.000 ý nghĩ mỗi ngày. Nó là hợp lý để nghĩ rằng với những con số này, để ngừng suy nghĩ chỉ bằng sức mạnh ý chí của chúng ta không đơn giản.

Thiền dạy chúng ta không được gắn bó với những suy nghĩ và không phải chạy trốn với họ.Chúng tôi có thể cho phép họ đến và đi, nhưng không bị cuốn hút bởi câu chuyện hoặc cảm xúc mà họ có thể khiêu khích. Do đó, học để ngăn chặn tâm trí phân tán trong khi thiền định là một trong những chìa khóa để thống trị kỷ luật này.

Bây giờ chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên hữu ích để ngăn chặn tâm trí của bạn từ dispaying trong khi thiền định.

1. Sử dụng hơi thở

Đạt được một nhiệm vụ cho phép tâm trí tập trung tốt hơn. Các bài tập thở là cách tốt để có tâm trí tập trung. Chúng cũng giúp cơ thể thư giãn.

Để sử dụng kỹ thuật này,bạn có thể chỉ cần đếm những cảm hứng và hết hạn.Ví dụ, đi từ một đến một trăm. Nếu tâm trí của bạn lang thang và bạn quên bạn đang ở đâu, nó không quan trọng. Hãy hiểu và bắt đầu lại.

Tập trung chú ý vào hơi thở giúp ngăn ngừa tâm trí phân tán trong khi thiền định.
cổ phiếu

2. Vẽ hoặc tưởng tượng các hình dạng

Cố gắng vẽ một hình tam giác với trí tưởng tượng của bạn trong khi bạn hít thở(hít vào, thở ra, giữ hơi thở hoặc hít vào, giữ hơi thở, thở ra). Một phiên bản khác của bài tập này liên quan đến việc cố gắng vẽ một hình vuông trong tâm trí bạn (hít vào, giữ hơi thở, thở ra, giữ lại …).

Đôi khi bạn có thể giúp một yếu tố thị giác xung quanh bạn để tâm trí của bạn tập trung vào nó.Ngọn lửa của một ngọn nến, ví dụ.

3. Thực hành thiền định hướng dẫn

Không có cách nào đúng hay sai để thiền. Thiền im lặng là một cách để làm điều đónhưng một hình thức có thể khác là sử dụng hướng dẫn để giúp bạn.Khi giọng nói của ai đó hướng dẫn bạn và dạy bạn các bài tập trực quan, tâm trí của bạn thường bận rộn với những hình ảnh. Điều này để lại ít chỗ cho những suy nghĩ của bạn.

Có vô số tài nguyên âm thanh và video cho thiền định hướng dẫn.Nhiều người có thể được tìm thấy miễn phí trên Internet.Hãy tìm một chút và bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ nhanh chóng tìm thấy một.

4. Chấp nhận suy nghĩ của bạn

Khi thực hành thiền im lặng, thay vì cố gắng để từ xa suy nghĩ của bạn, chào đón họ.Nói chung, những gì chúng ta chống lại sự tồn tại. Để chào đón họ sẽ cho phép bạn đạt được tự do. Một cách để làm điều này là tích hợp chúng vào một bức tranh đẹp.

Bạn có thể tưởng tượng, ví dụ, rằng tâm trí của bạn giống như bầu trời xanh và suy nghĩ của bạn giống như những đám mây đi qua nó. Hoặc rằng tâm trí của bạn là một dòng sông và suy nghĩ của bạn là những cái rương nổi với dòng điện. Bằng cách này,bạn để những suy nghĩ đó đến và đi.Họ sẽ không ảnh hưởng đến bạn, bạn sẽ không phụ thuộc vào họ, và họ sẽ không trì trệ bằng cách làm tổn thương bạn. Xem chúng trôi nổi, đơn giản.

5. Viết suy nghĩ của bạn

Nếu bạn có nhiều thứ trong đầu, hãy viết ra những suy nghĩ này trước khi thiền.Bạn sẽ làm cho họ đi ra ngoài và không cho phép họ kiểm soát bạn.

Viết ra tất cả suy nghĩ của bạn khi chúng xuất hiện, không phân tích chúng, mà không phán xét chúngvà không hỏi nếu bạn xây dựng chúng một cách chính xác. Đặt tất cả mọi thứ bạn có trong đầu của bạn trên một tờ sẽ giúp bạn rất nhiều trong buổi thiền định của bạn.

7. Thực hành thường xuyên

Thiền định mỗi ngày tại cùng một thời điểm và địa điểm cho phép tâm trí của bạn biết những gì đang xảy ra.Anh ấy sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi làm như vậy.Tâm trí của bạn không được thực hiện để được yên tĩnh, và do đó nó sẽ chống lại một nhu cầu đột ngột ngừng làm những gì nó tự nhiên.

Do đó, điều cần thiết là tạo ra thói quen giải phóng bản thân khỏi suy nghĩ của bạn.Chỉ bằng cách này bạn sẽ ngăn cản tâm trí của bạn khỏi tranh chấp trong khi thiền định.

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của thiền định

Thiền là đơn giản, không dễ dàng.Tuy nhiên, nó là giá trị học tập để làm và bao gồm nó trong cuộc sống của bạn như là một thói quen hàng ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành kỹ thuật nàycó thể có những lợi ích tích cực về tình cảm và sức khỏe thể chất.

Ngoài ra, thiền định được chỉ định để điều trị các bệnh nghiêm trọng như trầm cảm, lo lắng, bệnh tim, cao huyết áp, rối loạn giấc ngủ, đau mãn tính … Nhờ các chìa khóa bạn tìm thấy trong bài viết này,thiền định sẽ có vẻ dễ dàng hơn nhiều.Đến lượt bạn! Hãy thử thực hành này và kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Thiền, thời điểm bộ não của chúng ta tìm thấy hòa bình

Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn nhiều nghiên cứu về thiền chánh niệm hoặc chánh niệm, giúp cải thiện chức năng của não bộ. Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: