6 bài tập thiền đơn giản

6 bài tập thiền đơn giản

Giống như năng lượng, căng thẳng tích lũy. Nghịch lý là khi người ta tăng, người kia giảm. Ngoài ra, căng thẳng và năng lượng có thể ăn nhiều nguồn. Ví dụ, căng thẳng có thể ăn các vấn đề ở các khu vực khác nhau hoặc chỉ đơn giản là nhịp điệu của cuộc sống được đặc trưng bởi sự vắng mặt của sự phá vỡ. Vì điều đó, chúng tôi sẽ trình bày các bài tập thiền đơn giản có thể giúp giải phóng căng thẳng này.

Trong thực tế, thiền định tạo điều kiện cho sự tự nhận thức. Đây là một kỹ thuật lâu năm đặc biệt đối với Ấn Độ cổ đại, vốn rất phổ biến trong tín ngưỡng Phật giáo và Ấn Độ giáo. Nó đã trở nên phổ biến ở phương Tây trong những năm gần đây.

Trong số những lợi ích của thiền định, chúng ta có thể lưu ý đặc biệt là một sự cải tiến trong khả năng tập trung đó là điểm khởi đầu cho nhiều lợi ích khác như cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, cô ấy cho phép thư giãn thể chất và tinh thần từ một quan điểm chung. Nó cũng có thể làm cho chúng ta mạnh hơn chống lại các mối đe dọa cho sức khỏe của chúng ta bằng cách tăng cường hệ miễn dịch.

Không giới thiệu thêm, bây giờ chúng ta hãy trình bày một loạt các bài tập thiền đơn giản mà chúng ta có thể đưa vào thực hành tận hưởng tất cả các lợi ích của nó.

1. Tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn

Việc đầu tiên của các bài tập thiền định đơn giản cũng là một trong những cách dễ nhất để kết hợp với thói quen của chúng ta. Chúng tôi sẽ làm điều đó dễ dàng hơn nếu chúng ta có thể áp dụng một vị trí thoải mái với đôi mắt nửa mở.

Nó cũng là tốt để tập trung vào hơi thở của chúng tôi mà không cố gắng thay đổi các thông số. Đó là về cảm nhận không khí vào và ra ngoài. Tại thời điểm này, nó là phổ biến để bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác nhau. Nhiệm vụ của chúng tôi sẽ là bỏ qua chúng cho đến khi chúng mất đi sức mạnh của chúng.

2. Đếm ngược

Kỹ thuật này cực kỳ đơn giản và được sử dụng rất nhiều khi nói đến thiền định. Khi nhắm mắt lại, hãy đếm ngược từ những con số cao như 50 hoặc 100 cho đến khi bạn đạt đến số không. Mục tiêu của thực hành này là tập trung sự chú ý của chúng tôi vào một suy nghĩ / hoạt động. Bằng cách này, chúng tôi sẽ có thể loại bỏ các cảm giác được tạo ra bởi phần còn lại của các kích thích.

3. Quét cơ thể của chính chúng ta

Đây là một trong những bài tập thiền đơn giản thú vị nhất. Chúng ta chỉ cần xem xét các phần khác nhau của cơ thể. Đối với điều này, nó được khuyến khích để đặt mình vào một nơi kích thích yếu. sau đó chúng ta sẽ tập trung sự chú ý vào tất cả các bộ phận của cơ thể, bắt đầu từ đầu để kết thúc bằng bàn chân.

Chúng ta có thể hợp đồng và giải phóng các nhóm cơ khác nhau để ý thức về sự hiện diện của họ và sự di chuyển của họ. Đó là một cách khá hấp dẫn để quan sát chúng ta và cảm nhận chi tiết những cảm giác của cơ thể chúng ta.

4. Quan sát động

Bài tập này dựa trên sự quan sát môi trường của chúng ta. Để bắt đầu, chúng ta hãy áp dụng một vị trí thoải mái, tốt nhất là ngồi với đôi mắt nhắm lại. Sau đó chúng tôi sẽ mở chúng một lúc để đóng chúng lại. Sau đó, chúng ta sẽ phải suy nghĩ về những điều được quan sát.

Chúng ta sẽ có thể nghĩ ra những cảm giác khác nhau mà chúng ta tạo ra những kích thích đã đạt tới chúng ta. Chúng ta có thể liệt kê chúng, nghĩ về hình dạng và màu sắc của chúng hoặc tên của từng đối tượng. Ngoài ra, nếu chúng tôi nhận ra điều này ở nhà, đó có thể là một cách hay để quan sát nhà của chúng tôi khác nhau.

5. Thiền định chuyển động

Một bài tập thiền đơn giản khác mà chúng ta có thể đưa vào thực hành dựa trên đầu vào của những cảm giác dễ chịu được tạo ra bởi cơ thể của chúng ta khi nó đi vào chuyển động. Đối với điều này, nó được khuyến khích để được liên lạc với thiên nhiên.

Thực tế, chúng ta có thể lấy một vài bước trên bãi biển hoặc trong rừng và vì vậy tận hưởng chất lượng của mặt trời trên khuôn mặt của chúng tôi, các caresses của gió hoặc các liên lạc của thực vật và nước trên tay của chúng tôi. Ngoài ra, nó có thể là một cách khác để thực hiện một quan sát cá nhân, suy nghĩ về các chuyển động của cơ thể của chúng tôi khi chúng tôi đi bộ.

6. Thiền định bằng lửa

Cuối cùng, chúng ta có thể sử dụng lửa như một yếu tố biểu tượng của sự thanh lọc để tập trung thiền định của chúng ta. Đối với điều này chúng tôi có thể tập trung vào lửa trại trong tự nhiên hoặc một cái gì đó đơn giản hơn: ngọn lửa của ngọn nến. Điều này sẽ cho phép chúng ta cảm nhận được những cảm giác nhiệt kết hợp với lửa và cả những bóng tối sẽ chiếu lên các vật xung quanh.

Mặt khác, chúng ta có thể tạo ra một danh sách những điều tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và sau đó đốt cháy nó. Hành động có ý nghĩa này có thể được thực hiện một cách mang tính biểu tượng hoặc thực tế sẽ giúp chúng ta tự do khỏi nỗi sợ hãi về những gì chúng ta có ít quyền kiểm soát.

Thiền "chánh niệm" hay chánh niệm

Chính xác "chánh niệm" có ý nghĩa gì? Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: