5 kỹ thuật nhận thức-hành vi để chiến đấu chống lại những suy nghĩ xâm nhập

5 kỹ thuật nhận thức-hành vi để chiến đấu chống lại những suy nghĩ xâm nhập

Kỹ thuật nhận thức-hành vi là rất hữu ích trong việc loại bỏ sức mạnh từ những suy nghĩ xâm nhập.Những thứ xâm chiếm tâm trí của chúng ta cho đến khi chúng ta lấp đầy chúng với khói mù độc hại, tiêu cực và hầu như luôn luôn vô hiệu hóa của chúng. Vì vậy, trước khi tăng cường sự lo lắng của chúng tôi thậm chí xa hơn và trôi vào một sự suy giảm nhận thức ít hữu ích, áp dụng các chiến lược đơn giản trên một cơ sở hàng ngày sẽ luôn luôn được giúp đỡ rất nhiều.

Những người chưa bao giờ nghe nói về liệu pháp nhận thức hành vi sẽ quan tâm để biết rằng đó là vềmột trong những "hộp công cụ" được sử dụng nhiều nhất trong thực tiễn thông thường của bất kỳ nhà tâm lý học nào.Một trong những người tiên phong trong loại chiến lược này chắc chắn là Aaron Beck, người sau khi sử dụng phân tâm học trong nhiều năm, nhận ra sự cần thiết cho một quan điểm khác.

"Nếu suy nghĩ của chúng tôi đơn giản và rõ ràng, chúng tôi sẽ sẵn sàng hơn để đạt được mục tiêu của mình."

-Aaron Beck-

Đa số những người bị trầm cảm, lo âu, căng thẳng, hoặc đối phó với bất kỳ loại chấn thương nào có một "tôi" ám ảnh, tiêu cực và khăng khăng trong họ khiến họ rơi vào đối thoại tiêu cực liên tục không cho phép tiến bộ lớn. Đó là sự quan tâm của Tiến sĩ Beck. Ông đã tìm cách hiểu và giải quyết loại động lực này và thay đổi dòng trị liệu của mình thành một dòng hữu ích hơn nhiều.

Kỹ thuật nhận thức hành vi đã cực kỳ hiệu quả trong thực hành lâm sàng.Bằng cách này, nếu chúng ta dần dần thay đổi cách suy nghĩ của mình, chúng ta sẽ giảm phí cảm xúc tiêu cực thường làm tê liệt chúng ta để cuối cùng chúng ta có thể tạo ra thay đổi và làm cho hành vi của chúng ta khỏe mạnh hơn.

Kỹ thuật nhận thức hành vi cho những suy nghĩ xâm nhập

Có những suy nghĩ ám ảnh và nhân vật tiêu cực là một trong những nguồn đau khổ lớn nhất của chúng ta.Đó là một cách để tăng cường hơn nữa chu kỳ lo lắng, để duy trì cái giếng bẫy chúng ta trong khi chúng ta bao quanh mình với những hình ảnh, những xung lực và lý luận không hữu ích mà chúng ta tước đoạt hoàn toàn ý thức kiểm soát của chúng tôi.

Trong trường hợp này, nó là vô dụng để nghe "bình tĩnh và không nghĩ về những điều chưa xảy ra". Cho dù chúng ta có thích hay không,tâm trí là một nhà máy không ngừng của những ý tưởng và, thật không may, những gì nó tạo ra không phải lúc nào cũng có chất lượngvà không phải lúc nào cũng giúp chúng tôi đạt được mục tiêu hoặc cảm thấy tốt hơn.

Tuy nhiên, và nó cũng phải được nói,Vào cuối ngày, tất cả chúng ta đều có những ý tưởng ngớ ngẩn và vô ích:tuy nhiên, trong điều kiện bình thường, chúng tôi không đưa ra nhiều trọng lượng cho những lý do này bởi vì chúng tôi muốn ưu tiên những người thúc đẩy chúng tôi và những người có ích cho chúng tôi.

Khi chúng ta trải qua những giai đoạn căng thẳng hoặc lo âu, điều thường xảy ra cho những ý nghĩ xâm nhập xuất hiện thường xuyên hơn và cho họ sức mạnh mà họ không xứng đáng.Bây giờ, chúng ta hãy xem những kỹ thuật nhận thức-hành vi có thể giúp chúng ta trong những trường hợp này.

1. Sổ đăng ký tư tưởng

Các thanh ghi của tư tưởng cho phép chúng ta áp dụng logic cho một số lượng lớn các quá trình tinh thần.Ví dụ, hãy xem xét một nhân viên sợ mất việc. Từ ngày này sang ngày khác, anh bắt đầu ám ảnh rằng ông chủ của mình hoặc đội ngũ quản lý bị thuyết phục rằng mọi thứ anh làm là sai, sai hoặc thiếu chất lượng.

Bước vào chu kỳ suy nghĩ này có thể sẽ gây ra một lời tiên tri tự hoàn thành. Nói cách khác, bằng cách suy nghĩ rằng mọi thứ anh ta làm đều bị làm xấu, chẳng chóng thì muộn anh ta sẽ làm điều đó (ví dụ, rơi vào trạng thái tâm trí tiêu cực). do đó,để có cảm giác kiểm soát, cân bằng và mạch lạc tốt hơn, không có gì tốt hơn là ghi lại những suy nghĩ làm tê liệt chúng ta.

Đối với điều đó, nó là đủ để lưu ý mọi ý tưởng tiêu cực xuất hiện trong tâm trí của chúng tôi và cố gắng để suy nghĩ về tính xác thực của nó hay không.

  • "Tôi chắc rằng mọi thứ tôi làm trong công việc là vô ích" ->Có điều gì cho thấy điều này là đúng không? Có điều gì được báo cáo cho tôi không? Những gì tôi đã làm hôm nay là khác với những gì tôi đã làm những ngày khác để tôi có thể nghĩ rằng nó có chất lượng kém?

2. Lập trình các hoạt động tích cực

Một trong những kỹ thuật nhận thức hành vi hữu ích trong những trường hợp này là các hoạt động bổ ích cho chương trình suốt cả ngày.Một cái gì đó đơn giản như cung cấp thời gian chất lượng có thể dẫn đến kết quả rất tích cựcvà sẽ cho phép chúng ta phá vỡ chu kỳ suy nghĩ tiêu cực.

Những hoạt động này có thể rất đơn giản và ngắn ngủi: đi ra ngoài uống cà phê với bạn bè, cho phép chúng tôi nghỉ ngơi, mua sách, chuẩn bị bữa ăn ngon, nghe nhạc, v.v.

3. Hệ thống phân cấp các mối quan tâm của tôi

Suy nghĩ xâm nhập giống như khói từ một ống khói, sức nóng của thứ gì đó đang cháy trong chúng ta. Điều này pyre nội bộ đại diện cho vấn đề của chúng tôi, những người mà chúng tôi không tìm thấy giải pháp và rằng, ngày này qua ngày khác, chúng tôi tạo ra nhiều bất ổn.

  • Bước đầu tiên trong việc kiểm soát nguồn suy nghĩ, cảm xúc và lo âu này là làm rõ mọi thứ.Và làm cách nào để làm rõ chúng? Bằng cách tạo ra một hệ thống phân cấp các vấn đề, một quy mô các mối quan tâm sẽ đi từ nhỏ nhất đến lớn nhất.
  • Chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách viết tất cả những gì liên quan đến chúng ta trên một tờ giấy, đó là để nói rằng chúng ta sẽ "hình dung" tất cả sự hỗn loạn mà có trong chúng ta giống như một cơn bão của những ý tưởng.
  • sau đóchúng ta sẽ làm cho một hệ thống phân cấp bắt đầu với những vấn đề mà chúng ta sẽ coi là nhỏ cho đến khi chúng ta đạt được sự tê liệt nhất.Người xuất hiện, thống trị chúng ta.

Một khi chúng ta có một trật tự trực quan, chúng ta sẽ cố gắng suy nghĩ về từng điểm, để hợp lí hoá và tìm ra một giải pháp ở mỗi cấp độ.

4. Lý luận cảm xúc

Lý luận cảm xúc là một loại biến dạng rất phổ biến.Ví dụ, nếu tôi có một ngày tồi tệ và cảm thấy thất vọng, đó là cuộc sống, đơn giản, chẳng là gì ngoài một đường hầm vô tận. Một ý tưởng phổ biến khác là nghĩ rằng nếu ai đó lừa dối tôi, lừa dối tôi hoặc bỏ rơi tôi, đó là vì tôi không xứng đáng được yêu.

Đây là một trong những kỹ thuật nhận thức hành vi rất hữu ích khác mà chúng ta phải học cách phát triển hàng ngày. Chúng ta không thể quên điều đócảm xúc đúng giờ của chúng tôi không phải lúc nào cũng chỉ ra một sự thật khách quan:nó chỉ là trạng thái tâm trí tạm thời mà chúng ta phải thành công trong sự hiểu biết và quản lý.

"Nếu những suy nghĩ của chúng ta vẫn bị sa lầy vì ý nghĩa tượng trưng thiên vị, lý luận phi lý và giải thích sai sự thật, trong sự thật, chúng ta trở nên mù quáng và điếc."

-Aaron Beck-

5. Ngăn chặn suy nghĩ xâm nhập

Cho dù chúng ta có thích hay không, luôn có những tình huống khiến chúng ta rơi vào vực thẳm của những suy nghĩ xâm nhập của chúng ta. Một cách để cảnh giác với những trường hợp này là giữmột cuốn nhật ký để làm hồ sơ.

Một cái gì đó đơn giản như viết cảm xúc của chúng tôi trên một cơ sở hàng ngày, lưu ý những gì đi qua tâm trí của chúng tôi hoặc khi các tiểu bang và động lực nội bộ phát sinh sẽ cho phép chúng ta nhận thức được những điều nhất định.Có thể có người, thói quen hoặc kịch bản khiến chúng tôi mất kiểm soát, cảm giác dễ bị tổn thương, lo ngại hoặc tức giận.

Khi chúng tôi làm hồ sơ, chúng tôi sẽ nhận thức được tất cả điều này và có thể ngăn chặn tốt hơn (hoặc thậm chí quản lý) những suy nghĩ này.

Tóm lại, phải nói rằngcó rất nhiều kỹ thuật nhận thức-hành vi có thể hữu ích cho những trường hợp nàynơi chúng ta cần quản lý tốt hơn sự lo lắng, căng thẳng và thậm chí cả các quá trình trầm cảm. Vì vậy, có một số cuốn sách rất thú vị như Hướng dẫn sử dụng kỹ thuật nhận thức hành vi hoặc cuốn sách của Aaron Beck Liệu pháp cho các rối loạn lo âu.

Tất cả chúng ta đều có thểcó được và phát triển thêm nguồn lực để đối phó với sự phức tạp của cuộc sống hàng ngàyvà hiểu rõ hơn về nhà máy của những ý tưởng đó là tâm trí của chúng ta.

8 câu hay nhất của Aaron Beck

Cụm từ hay nhất của Aaron Beck là mang đến cho chúng ta những hiểu biết mới về tinh thần và sự tồn tại của chúng ta. Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: