5 chìa khóa để chống lại stress học thuật

5 chìa khóa để chống lại stress học thuật

Vào những thời điểm nhất định trong năm, sinh viên phải nỗ lực nhiều hơn nữa. Các kỳ thi cuối cùng đang tiến gần hơn và sau những ngày làm việc căng thẳng, chúng ta không được quên bất cứ điều gì. Mục đích là để xác nhận tất cả các đối tượng mà họ đã theo dõi. Nếu họ nhận được một đánh giá tốt, nó thậm chí còn tốt hơn. Đối với điều này, điều quan trọng là cha mẹ và trẻ em phải biết một bộ chìa khóa để giúp họ đối phó với căng thẳng học tập.

Ngày nay, căng thẳng là một vấn đề ngày càng tăng có thể trở nên mãn tính nếu không được điều trị kịp thời. Để tránh điều này, bước đầu tiên là hiểu được lý do tạo ra dòng thác phản ứng hóa học này trong cơ thể và bắt đầu tìm giải pháp.

Lên kế hoạch cho thời gian của bạn

Một trong những nguyên nhân gây ra căng thẳng học tập nhất là thiếu quy hoạch; tất cả được thêm vào một cảm giác sau của thời gian lãng phí. Tổ chức mỗi ngày trong tuần với các chủ đề để làm nổi bật, đánh giá hoặc nghiên cứu không chỉ giúp nội tâm hóa ý tưởng. Thật vậy, nó cũng làm giảm sự lo lắng, căng thẳng và tất nhiên nó ngăn ngừa đỉnh cao căng thẳng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách lập lịch biểu hàng tuần. Hãy thực tế và đánh giá bạn cần bao nhiêu thời gian để thiết lập ưu tiên học tập của mình. Đừng quên xem xét các khía cạnh khác có thể có lợi cho bạn chẳng hạn như thời gian giải trí và thời gian bạn dành cho phần còn lại của mình. Trong thời gian kiểm tra, số giờ nghỉ ngơi là rất quan trọng, hơn nữa thời gian được cấp cho phần còn lại cũng quan trọng như thời gian được cấp cho các nghiên cứu. Ngủ giúp não củng cố thông tin học được trong ngày.

Tránh phiền nhiễu

Dành nhiều giờ tập trung và đồng hóa các khái niệm là không dễ dàng. Vì điều đó, chúng ta cần phải thúc đẩy bầu không khí này bằng cách tránh phiền nhiễu. Vì vậy, tốt nhất là loại bỏ bất kỳ thứ gì có thể thu hút sự chú ý của chúng tôi.

Để bắt đầu, hãy chọn một nơi thích hợp để học tập. Một nơi mà bạn có thể ngồi thoải mái và mọi thứ bạn cần là tùy ý: tờ, máy tính, sách … Bạn phải tạo ra một khí hậu dễ ​​chịu, trong đó các yếu tố gây mất tập trung không thể đi vào. Tránh những nơi ồn ào, đặt điện thoại của bạn ở chế độ im lặng và tránh để ánh sáng của thông báo làm bạn bối rối khỏi ghi chú của bạn. Hãy nhớ rằng bạn đã thiết lập một lịch trình với thời gian giải trí và bạn sẽ thoải mái hơn nhiều nếu bạn đã thực hiện công việc bạn đã làm.

Giải lao

Điều quan trọng là việc lập kế hoạch bạn đã thực hiện bao gồm thời gian chia đôi. Bạn phải có khả năng giải phóng tâm trí, nghỉ ngơi đôi mắt, và căng cơ bắp mà bạn giữ năng lượng trong khi ngồi.

Thời gian nghỉ ngơi này có thể được thực hiện sau khi các khối công việc bạn đã thiết lập. Ví dụ: bạn có thể tạm dừng sau khi hoàn thành chủ đề hoặc chương đã khiến bạn tập trung dữ dội. Trong thời gian nghỉ nàytốt nhất là thực hiện một hoạt động không liên quan gì đến việc ngồi và có một sự khởi đầu và kết thúc. Trong thực tế, nó là một hoạt động với một thành phần vật lý ngắn gọn và không mãnh liệt, chẳng hạn như mở rộng đồ giặt hoặc để kệ.

Chơi thể thao

Nỗ lực tinh thần được thực hiện trong các nghiên cứu có thể làm cho chúng ta mệt mỏi. Trong thực tế, nó không phải là hiếm mà sau một thời gian kiểm tra, chúng tôi bị bệnh. Vì vậy, chúng ta có thể cần cả ngày để phục hồi hoàn toàn sau khi mệt mỏi tích lũy. Đối mặt với điều này, tập thể dục vừa phải có thể là một hình thức nghỉ ngơi rất thú vị để tạo ra một thói quen làm việc thúc đẩy việc học tập: giải phóng endorphin giúp kích thích trí nhớ và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.

Đối với điều này, nếu bạn thường chơi thể thao, không ngừng làm như vậy trong thời gian làm việc hoặc kỳ thi. Hãy thử đi bộ hoặc chạy trong một công viên hoặc ở nông thôn bởi vì thực tếliên lạc với thiên nhiên sẽ giúp bạn thư giãn và ngắt kết nối dễ dàng hơn.

"Đi bộ xung quanh hoặc chạy ở nông thôn giúp chống lại stress học tập."

Kỹ thuật thư giãn

Một cách tốt để chống lại stress học tập là làm theo các kỹ thuật thư giãn. Hiện tại, các kỹ thuật chánh niệm rất rộng. Chúng cho phép chúng ta ý thức hơn về các hoạt động mà chúng ta đang làm và để hiểu rõ hơn về nhau từ quan điểm cá nhân. Ngoài những kỹ thuật này, các kỹ thuật khác tồn tại và chúng rất có lợi cho bộ não của chúng ta. Họ thúc đẩy hạnh phúc của chúng tôi, cải thiện lòng tự trọng, giảm huyết áp và căng cơ. Một số kỹ thuật này là ví dụ:

  • Nghe nhạc : nó sẽ cải thiện trạng thái tinh thần của bạn, kích thích bộ não của bạn và giúp bạn "ngắt kết nối".
  • Thở sâu hoặc hoành: nằm xuống nhìn lên, đặt tay lên bụng và tập trung hơi thở vào phần cơ thể của bạn
  • Suy nghĩ đi kèm : đạt được thở cơ hoành, nhắm mắt lại và hướng suy nghĩ của bạn đến một cảnh tưởng tượng truyền đạt cảm giác bình yên, bình tĩnh và yên tĩnh

Đấu tranh căng thẳng học tập đòi hỏi một số thay đổi của thói quen. Điều này có vẻ rất, nếu không quá nhiều, có cấu trúc lúc đầu, nhưng với thực hành bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ đạt được nhiều hành động này một cách tự động và dễ dàng. Bài viết này sẽ không chỉ giúp bạn trong thời gian thi, nó có thể áp dụng cho tất cả các lĩnh vực ngay sau khi bạn có thể bị một đỉnh cao căng thẳng.

Làm thế nào để phát triển động lực trong một học sinh?

Động lực trong lĩnh vực trường học là một điểm quan trọng cho việc giáo dục và học tập tốt của một học sinh. Nhưng làm thế nào để phát triển nó đúng cách? Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: