4 thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn: làm thế nào để giải quyết chúng?

4 thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn: làm thế nào để giải quyết chúng?

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc không có động lực. Sự căng thẳng, nghĩa vụ, những thay đổi và những điều không lường trước được có thể xảy ra là ăn cắp một số thời gian của bạn, đặc biệt là nếu bạn không nghỉ ngơi tốt.Việc xác định thói quen cản trở giấc ngủ của bạn do đó là cơ bản nếu bạn muốn có nhiều năng lượng hơn,đạt được mục tiêu của bạn và, tất nhiên, tận hưởng những giây phút yên bình.

Nói chung,một tâm trí nghỉ ngơi ít bị phân tán, tập trung hơn và sẵn sàng để đạt được một sự cân bằng nội bộ.Để điều này xảy ra, khi bạn đi ngủ, bạn phải cố gắng ngắt kết nối với mọi thứ. Điều này đôi khi có thể rất phức tạp. Ngay khi bạn nhắm mắt lại, một nghìn ý nghĩ bắt đầu xâm chiếm bạn và ngăn bạn ngủ.

Một nghiên cứu của Đại học Bách khoa Marche (Italy) nhấn mạnh sự nguy hiểm của việc thiếu ngủ trong não. Kết quả của anh ta xác nhận rằngkhông ngủ một số giờ tối thiểu có thể ảnh hưởng đến não trong thời gian dài.Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ phát triển các rối loạn thần kinh.

Chúng tôi sẽ tiết lộ 4 thói quen ảnh hưởng đến phần còn lại của bạn.Khi bạn tự giải phóng bản thân, bạn có thể bắt đầu tận hưởng một giấc ngủ yên tĩnh và cảm giác thư giãn này nếu cần thiết.

1. Lối sống ít vận động

Một trong những thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nhất là tình trạng ít vận động.Việc thiếu hoạt động thể chất có nghĩa là cơ thể không tiêu hao năng lượng. Và điều đó cản trở các mô hình giấc ngủ.

Tập thể dục đặc biệt quan trọng để cân bằng chu kỳ ngủbởi vì nó kích thích sự bài tiết các chất như serotonin và melatonin.

Do đó chúng tôi khuyên bạn nêntập luyện ít nhất nửa giờ tập thể dục mỗi ngày.Nếu bạn đang tập luyện cường độ cao, điều quan trọng là chúng diễn ra ít nhất ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ. Bằng cách này, cơ thể của bạn sẽ có thời gian để cân bằng lại hoạt động nội bộ của nó và tập thể dục sẽ không can thiệp vào giấc ngủ của bạn.

2. Thiết bị điện tử

Chúng tôi đang đi quahầu hết trong ngày trên các thiết bị điện tử.Xem các thông báo, lướt Internet, đi dạo trên các mạng xã hội khác nhau … Những thói quen này chiếm rất nhiều thời gian của chúng tôi, ngay cả trước khi đi ngủ.

Siêu kết nối này ngăn cản chúng ta tận hưởng khoảnh khắc hiện tại.Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho rằng ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị điện tử cản trở khả năng ngủ ngon. Việc sử dụng chúng không được khuyến nghị trước khi ngủ.

Nếu bạn muốn làm gì đó trước khi đi ngủ,nó là tốt hơn để thay thế các thiết bị điện tử với một cuốn sách, một hoặc hai giờ trước khi ngủ.Tùy chọn này chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon.

"Khi một người không tìm thấy phần còn lại của mình, nó là vô ích để tìm nó ở nơi khác."

-François de la Rochefoucauld-

3. Stress

Chúng ta đều có một số lượng nhất định của sự căng thẳng tích lũy. Cho dù vì trách nhiệm nghề nghiệp, vấn đề gia đình, khó khăn về tài chính hoặc thậm chí những bất tiện hàng ngày như tắc đường. hiện naynó ngăn cản chúng ta thư giãn và ngắt kết nối khỏi mọi thứ.

Theo một số nhà tâm lý học,một số lượng bình thường của căng thẳng là lành mạnh cho cơ thể của chúng tôi và cho tâm trí của chúng tôi.Cảm giác căng thẳng gây ra sự giải phóng norepinephrine, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và trí nhớ.

Tuy nhiên,khi căng thẳng là không đổi, mức cortisol vẫn cao và não có thể bị hậu quả nghiêm trọng.Giấc ngủ là một trong những nạn nhân đầu tiên. Nếu bạn nghĩ rằng mức độ căng thẳng của bạn đang ngăn cản bạn ngủ, cố gắng giảm chúng càng nhiều càng tốt. Các kỹ thuật như thư giãn, yoga hoặc thiền có thể giúp bạn.

4. Quá ít thời gian rảnh

Thói quen cuối cùng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn là đa nhiệm quá mức. Không biết,bạn có thể nghiện bị bận rộn.Tất nhiên, điều này đã ảnh hưởng đến phần còn lại của bạn. Hãy nhớ rằng nếu bạn đấu tranh để hòa giải cuộc sống cá nhân và chuyên nghiệp của bạn, sớm hay muộn điều này sẽ ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn.

Do đó, điều quan trọng là bạn xem lại các tác vụ mà bạn thường làm. Họ có thừa không? Họ có cần thiết không? Nếu bạn nghĩ mình cần ngủ nhiều hơn,chỉ tập trung vào những người yêu cầu sự chú ý của bạn.

Mặt khác, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ không thể nghỉ ngơi hoặc thư giãn. Nếu bạn muốn tận hưởng giờ nghỉ ngơi của bạn, bạn cần phải bắt đầu giảm khối lượng công việc của bạn. Nếu có thể,chúng tôi khuyên bạn nên ủy thác một số trách nhiệm của mình cho người khác.

Nếu thiếu ngủ là một vấn đề trong cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy cố gắng loại bỏ những thói quen ảnh hưởng đến phần còn lại của bạn. Trải ra những thứ vô dụng và tìm ra phương pháp của riêng bạn.Nạp lại cơ thể của bạn sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn theo một cách không thể tưởng tượng được.

Tại sao phần còn lại lại quan trọng như vậy?

của cuộc sống của tất cả những người có liên quan với cải thiện hạnh phúc của họ. Tuy nhiên, chúng ta thường quên trụ cột thứ ba của một cuộc sống lành mạnh: nghỉ ngơi. Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: