4 kỹ thuật tự điều chỉnh cảm xúc

4 kỹ thuật tự điều chỉnh cảm xúc

Những cảm xúc khác nhau được sinh ra vì một lý do cụ thể và nó không bao giờ tốt để giữ chúng lại, khóa chúng lại hoặc cung cấp cho họ miễn phí kiềm chế trong các hình thức của hành vi không kiểm soát được. Có những kỹ thuật tự điều chỉnh cảm xúc, kỹ thuật biến chúng ta thành những sinh vật thông minh hơn.

Một trong những cảm xúc khó khăn nhất để giải quyết là giận dữ. Nó mang đến cho chúng ta một lượng năng lượng khổng lồ.Nhiều người trong thế giới này trở nên tức giận và cuối cùng nói hoặc làm điều gì đó làm tổn thương hoặc làm tổn thương người khác. Sợ hãi cũng có thể kiểm soát, tạo ra các giới hạn cản trở sự tăng trưởng của chúng ta hoặc làm giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta.

Do đó, điều quan trọng là phải biết các kỹ thuật tự điều chỉnh cảm xúc.Đây là những phương pháp đơn giản cho phép chúng tôi quản lý tốt hơn cách chúng tôi cảm thấyvà để dễ dàng đạt được một điểm cân bằng giữa sự kiềm chế và biểu hiện. Đây là bốn.

"Người chinh phục người khác là mạnh mẽ, nhưng người chinh phục mình là mạnh mẽ."

-Lao Tseu-

1. Vipassana, một trong những kỹ thuật tự điều chỉnh cảm xúc của một người

Vipassana là một phương pháp thiền dựa trên tự quan sát. Vipassana có nghĩa là "xem những thứ như chúng".Đối với các nền văn hóa của Ấn Độ, nó tương đương với một phương tiện để phát triển "nghệ thuật sống". Kỹ thuật này bao gồm, tổng hợp nó một cách đơn giản, để dành thời gian nhìn thấy chính mình, như thể một người đang nhìn từ bên ngoài.

Ý tưởng là để đi đến một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và thở sâu. Để quan sát hơi thở của anh ta.Chúng ta cần phải nhận thức được không khí đi vào cơ thể của chúng ta và đi ra sau một chút. Bước tiếp theo sẽ là nghiên cứu từng khu vực của cơ thể chúng ta để xác định những gì chúng ta cảm thấy bằng cách vượt qua chúng một cách tinh thần. Điều thích hợp nhất là thực hiện bài tập này mỗi ngày trong vài phút. Nó giúp phát triển khả năng tự kiểm soát.

2. Môi trường ảo

Một trong những kỹ thuật khác để tự điều chỉnh cảm xúc là sử dụng môi trường ảo hoặc ảo.Nó bao gồm việc phơi bày bạn, theo cách được mô phỏng, với các tình huống khác nhau mà bạn cảm thấy đặc biệt dễ bị tổn thương.Điểm tiếp theo là đánh giá tình huống và cảm xúc của bạn. Hiện nay, một số nhà tâm lý học và viện nghiên cứu được hưởng lợi từ các công nghệ cần thiết để tái tạo các tình huống kỹ thuật số. Tuy nhiên, đây không phải là cách duy nhất.

Khi bạn không có công nghệ bạn cần, không có gì tốt hơn là sử dụng trí tưởng tượng của bạn.Bạn có thể vẽ hoặc mô tả bằng lời nói một số tình huống mà bạn không kiểm soát được.Ý tưởng là để xác định những kích thích hoặc những khoảnh khắc mà làm cho bạn cảm thấy ra khỏi chính mình là gì. Sau đó, bạn phải hiểu cảm xúc này, mục đích của nó và những gì có thể thay thế nó hoặc làm giảm nó.

3. Liệu pháp nghệ thuật

Liệu pháp nghệ thuật còn hơn cả thời trang hay xu hướng. Trong thực tế, nó đã luôn luôn tồn tại nhưng vừa nhận được sự chú ý nó xứng đáng.Nó liên quan đến việc sử dụng các nghệ thuật khác nhau như một phương tiện để thể hiện cảm xúc của chúng tôi và đạt được một sự cân bằng cảm xúc lớn hơn.Nó cũng giúp phát triển các xung đột tâm lý và xây dựng các giác quan mới.

Đây là một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất để điều chỉnh cảm xúc vì nómời chúng tôi chủ yếu thể hiện chúng thông qua một ngôn ngữ sáng tạo. Thực tế đơn giản này đã liên quan đến việc tiến lên một bước.Cảm xúc phải được suy nghĩ và thách thức để được thể hiện bằng văn bản, hội họa, hoạt động thủ công hoặc bất kỳ hình thức nghệ thuật nào khác. Nếu chúng ta thực hành hoạt động này một cách nhất quán, sự tự chủ của chúng ta sẽ phát triển.

4. Tự phát triển

Việc thiếu kiểm soát cảm xúc của chúng tôi thường là kết quả của việc thiếu tự nhận thức và tự đánh giá. Chúng tôi căng thẳng bởi vì chúng tôi tự hỏi bản thân quá nhiều hoặc trừng phạt bản thân vì những sai lầm của chúng tôi thay vì tập trung vào những thành công của chúng tôi. Sự căng thẳng này khiến chúng ta quá nhạy cảm với một số yếu tố như phê bình, khác biệt hoặc yêu cầu.

Ý tưởng hay là đánh giá kỹ lưỡng mỗi tuần hoặc mỗi tháng.Trong trường hợp này, nó không phải là một câu hỏi xác định những gì chúng tôi đã không quản lý để làm trong tuần cuối cùng hoặc tháng trước nhưng hoàn toàn ngược lại.

Mục đích là để xác định những thành công của chúng tôi và tất cả những lý do chúng tôi phải chúc mừng bản thân.Bài tập đơn giản này sẽ giúp chúng ta hòa giải với chính mình. Thực tế đơn giản này làm cho chúng ta thông minh hơn và giúp chúng ta điều chỉnh cảm xúc của mình.

Kỹ thuật điều chỉnh cảm xúc không phải là công thức ma thuật. Tuy nhiên,chỉ cần đưa chúng vào thực tế sẽ dẫn đến những thay đổi có thể nhìn thấy.Học cách quản lý cách chúng ta cảm thấy sẽ giúp chúng ta sống một cuộc sống yên bình hơn.

5 kỹ thuật kiểm soát cảm xúc để sống tốt hơn

Trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi, các sự kiện ảnh hưởng đến chúng tôi xảy ra và nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi. Một cách giật gân để đối phó với những điều kỳ quặc này là áp dụng … Đọc thêm "
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: