4 bài tập để ngăn ngừa chứng vẹo cột sống

4 bài tập để ngăn ngừa chứng vẹo cột sống

Vẹo cột sống là một đường cong bên của cột sống thường xảy ra trong giai đoạn tăng trưởng trước tuổi dậy thì,khi đạt đến tốc độ tối đa. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào của cột sống nhưng các khu vực phổ biến nhất là ở ngực và lưng dưới.

Có những bài tập để ngăn ngừa chứng vẹo cột sống. Chúng có thể được kết hợp với các thiết bị chỉnh hình hoặc phẫu thuật.Chúng tôi sẽ, trong bài viết này, đề xuất một số trong số họ. Nếu bạn làm đúng cách, bạn có thể căn chỉnh lại cột sống, lồng ngực, vai và xương chậu và trở lại tư thế bình thường. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn rất nghiêm trọng.

Giới thiệu vẹo cột sống

Vẹo cột sống thường xảy ra ở trẻ em. Trong phần lớn các trường hợp, việc điều trị là không cần thiết vì độ cong điều chỉnh với tăng trưởng.Tuy nhiên, tùy thuộc vào mức độ cong của cột sống và tuổi của trẻ, đôi khi nên dùng dụng cụ chỉnh hình và vật lý trị liệu.

Rất ít bệnh nhân vẹo cột sống cần phẫu thuật.Điều này chỉ xảy ra trong những trường hợp nghiêm trọng nhất. Các biến chứng của chứng vẹo cột sống bao gồm đau mãn tính, thiếu hụt đường hô hấp và khả năng tập thể dục bị suy giảm.

Một số nghiên cứu xem xét rằng các bài tập cụ thể không nên được coi là một thay thế cho các thiết bị chỉnh hình hoặc phẫu thuật. Ngược lại, họ phải được xem nhưmột can thiệp trị liệucó thể được thực hiện riêng biệt hoặc kết hợp với một loại can thiệp khác.

Những lợi ích của việc tập thể dục để ngăn ngừa chứng vẹo cột sống

Nếu tập thể dục không phải là một thay thế cho phẫu thuật, tại sao nó để ngăn ngừa chứng vẹo cột sống? Như tên cho thấy,chức năng đầu tiên của họ là tránh các biến chứng trong tương lai.Vì vậy, thực hành chúng sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sau:

  • Họ làm giảm nhu cầu phẫu thuật
  • Chúng ổn định và giảm độ cong hiện tại
  • Chúng ngăn chặn sự tiến triển của vẹo cột sống
  • Chúng cải thiện sự phối hợp giữa não và cơ
  • Chúng làm giảm độ cong cột sống

"Giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh là một bổn phận, nếu không chúng tôi sẽ không thể giữ cho cơ thể và tâm trí của chúng ta mạnh mẽ và rõ ràng".

-Bouddha-

4 bài tập để ngăn ngừa chứng vẹo cột sống

Bây giờ chúng tôi sẽ trình bày chi tiết bốn bài tập tốt nhất để ngăn ngừa chứng vẹo cột sống. Nếu bạn thường xuyên làm như vậy, bạn sẽ thấy các triệu chứng ngày càng nhỏ hơn.

1. Hội đồng quản trị

Có rất nhiều cách để thực hiện bài tập này.Tất cả, tuy nhiên, sẽ giúp bạn tăng cường abs của bạn.Đối với người mới bắt đầu, phiên bản được đề nghị là phiên bản bạn hỗ trợ cân nặng trên cánh tay và ngón chân.

Quá trình này là như sau. Nằm trên bụng,bạn phải hỗ trợ tất cả trọng lượng của bạn với cánh tay và ngón chân của bạn.Nâng cao dạ dày và chân của bạn để chúng không chạm đất. Sau đó, siết chặt bụng và giữ vị trí này trong một phút trong khi thở sâu. Cuối cùng, nghỉ ngơi sau một phút nữa. Lặp lại bài tập ba lần.

Hãy nhớ rằngcơ thể của bạn phải hoàn toàn thẳng và song song với mặt đất.Bạn không được uốn cong đầu gối của bạn. Và hãy cẩn thận không làm tổn thương lưng của bạn!

2. Chó chó

Đây là một trong những bài tập tốt nhất để ngăn ngừa chứng vẹo cột sống. Để nhận ra nó,bạn cần một quả bóng tập thể dục để hỗ trợ dạ dày của bạn.Nằm trên quả bóng này, bạn phải hỗ trợ cơ thể của bạn với các ngón chân của bạn.

hiện naynhấc chân trái và tay phải lên.Giữ vị trí này trong ba giây và hạ thấp chúng. Sau đó nhấc chân phải và bàn tay trái của bạn lên. Giữ vị trí và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu của bạn. Bạn phải lặp lại những chuyển động này mười lần (mỗi bên).

Hãy nhớ để ổn định cơ thể của bạn với bóngđể không rơi và làm tổn thương bạn. Điều này sẽ giúp tăng cường cơ lưng và thân.

3. Nâng triceps

Việc nâng triceps giúp làm việc các cơ bắp hỗ trợ thân cây.Trọng lượng tự do là thích hợp nhất cho bài tập này. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều sức mạnh trong vòng tay, bạn có thể sử dụng máy.

Ngồi trên một quả bóng tập thể dục. Lấy trọng lượng trong tay phải và nhấc nó lên đầu. Sau đó, hỗ trợ bàn tay phải của bạn với bàn tay trái của bạn. Uốn cong khuỷu tay phải và hạ cẳng tay phải về phía sau. Sau đó, làm cho nó đi lên và thở ra trong khi bạn trở về vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại bài tập này mười lần và thực hiện nó bằng tay kia.

Thở đúng cách là cực kỳ quan trọng.Nhớ hít vào khi bạn uốn cong khuỷu tay và thở ra khi bạn duỗi thẳng tay.

4. Tư thế của cây

Tư thế yoga này là hoàn hảo để ngăn ngừa và điều trị chứng vẹo cột sống. Để bắt đầu bài tập này,bạn phải đứng với đôi chân của bạn ngoài vai cao.Mang cơ thể lên chân phải và gập đầu gối trái. Nắm chặt đầu gối trái bằng cả hai lòng bàn tay.

sau đónhấn chân trái của bạn bằng phẳng trên đùi phải của bạn.Tập hợp lòng bàn tay của bạn và nhấc chúng lên đầu bạn, giữ thăng bằng trên chân phải của bạn. Giữ vị trí này trong 30 giây-một phút. Bạn phải lặp lại bài tập này năm lần.

Các bài tập chúng tôi đã mô tả trong bài viết này sẽ giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng vẹo cột sống nghiêm trọng nhất. Tuy nhiên,Nếu bạn thấy rằng đau lưng của bạn đang trở nên tồi tệ hơn, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.Nó sẽ cho bạn biết cách tốt nhất để điều trị bệnh của bạn.

6 tư thế yoga để làm dịu cơn đau lưng

Nhiều người ngày nay bị các vấn đề về sau. Nhưng yoga là một cách tuyệt vời để giảm đau! Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: