3 chiến lược quản lý suy nghĩ ám ảnh

3 chiến lược quản lý suy nghĩ ám ảnh

Quản lý những suy nghĩ ám ảnh là một nhiệm vụ khó khăn. Điều này đòi hỏi rất nhiều ý chí và kỷ luật. Đó là một cuộc đấu tranh bất tận chống lại các nguồn lực tinh thần của chính chúng ta, thường bất tỉnh. Hơn nữa, chỉ những người là nạn nhân của những ý tưởng như vậy mới biết khó khăn như thế nào để có thể quay lưng lại với họ. Một phần của chúng tôi muốn rời khỏi bao vây, một phần khác quyết liệt chiến đấu để mọi thứ vẫn như cũ.

Để quản lý những suy nghĩ ám ảnh, bước đầu tiên là hiểu nó là gì. Được đặt tên theo những ý tưởng xâm nhập có xu hướng giải quyết trong tâm trí và, trong nhiều trường hợp, trở nên tái phát. Họ tự giới thiệu mình với chúng tôi. Họ chỉ đơn giản là đến, cắt đứt các chủ đề tư tưởng khác và chúng ta không thể loại bỏ chúng. Nội dung của họ thường là đáng sợ. Họ nói về thảm họa và đau khổ. Họ tạo ra sợ hãi.

Đằng sau nhiều ý tưởng này, có những xung đột chưa được giải quyết, hầu như luôn luôn liên kết với một sai lầm vô ý thức, hoặc trong mọi trường hợp, điều đó chưa từng phải đối mặt. Ý tưởng định kỳ là một hình thức trừng phạt cho một cái gì đó đã được thực hiện và được coi là rất đáng trách. Tuy nhiên, cái gì đó này thoát khỏi ý thức. Dù sao, nó có thể quản lý những suy nghĩ ám ảnh để họ mất quyền lực. Có ba chiến lược để đạt được điều này.

"Đam mê là một nỗi ám ảnh tích cực, nỗi ám ảnh là một niềm đam mê tiêu cực."
-Paul Carvel-

1. Ẩn dụ của cát lún

Một cách tốt để xử lý những suy nghĩ ám ảnh là nhìn thấy chúng như thể chúng là một cái bẫy cát lún. Hãy tưởng tượng ai đó rơi vào một nơi như thế này. Bản năng của anh ta sẽ khiến anh ta muốn ra khỏi đó càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, nếu anh cố gắng di chuyển, tiến lên một chân, điều duy nhất anh sẽ làm là chìm sâu hơn nữa.

Cũng vậy với những suy nghĩ ám ảnh. Từ cái bẫy cát lún này, người ta chỉ có thể ra ngoài nếu người đó bình tĩnh và đồng ý ở trong một khu vực mà mỗi chuyển động phải được tính toán. Nếu bạn cố gắng nằm xuống và trôi nổi, lặng lẽ, rất có khả năng là dần dần bạn đến bờ biển.

Trong trường hợp của chúng tôi, nó là tốt hơn để làm điều tương tự. Không chiến đấu trực tiếp chống lại những suy nghĩ ám ảnh. Chúng ta không được cưỡng lại. Cung cấp cho suy nghĩ ám ảnh của bạn 15 hoặc 20 phút thời gian của bạn. Hãy để nó ở đó, quan sát nó, chi tiết tất cả các nội dung của nó. Sau thời gian đó, hãy cố tập trung vào thứ gì đó khác trong 15 hoặc 20 phút. Lặp lại chu trình cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn.


2. Duy trì cảm xúc, một cách để quản lý những suy nghĩ ám ảnh

Nếu bạn muốn quản lý đúng cách những suy nghĩ ám ảnh của bạn, hãy cố gắng duy trì cảm xúc của bạn. Chấp nhận rằng bạn cảm thấy có cảm xúc trong giây lát. Nếu bạn thừa nhận trải qua những cảm xúc này, đặc biệt là lo lắng, chúng sẽ dần biến mất.

Hãy để họ chìm đến cùng. Những loại cảm xúc này sẽ cạn kiệt nếu bạn không can thiệp. Để hiểu nó tốt hơn, nó như thể bạn đã có một hạt hoặc một vết muỗi cắn đốt bạn rất nhiều. Bạn cảm thấy nó, nhưng bạn quyết định không gãi. Tất nhiên, nó rất khó chịu, nhưng nó kết thúc xảy ra.

Sự khó chịu sẽ tăng lên đến một điểm nhất định. Sau đó, anh ta sẽ bắt đầu phai. Điều quan trọng không phải là cố gắng để giảm bớt chính mình trực tiếp bằng cách gãi chính mình. Điều tương tự cũng phải được thực hiện với sự lo lắng hoặc bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khác đi kèm với suy nghĩ ám ảnh.


3. Bài tập được đề xuất

Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là quản lý những suy nghĩ ám ảnh, không để ngăn chúng xuất hiện. Những nỗi ám ảnh không thể được kiểm soát với tâm trí, chỉ như thế. Họ yêu cầu một quá trình sâu hơn và rộng hơn, thường là thông qua tâm lý trị liệu. Điều đó nói rằng, cũng có một số bài tập nhỏ có thể giúp bạn:

  • Hãy nói về nỗi ám ảnh của bạn trong một phút. Đừng nói với nỗi ám ảnh của bạn, hãy nói về nó. Bạn nên làm điều đó càng nhanh càng tốt. Nó không quan trọng nếu bạn không thực hiện một bài phát biểu mạch lạc. Coherence không quan trọng. Trong thực tế, bạn chỉ có thể nói một hoặc một vài từ. Ví dụ, nếu bạn bị ám ảnh bởi những kẻ trộm vào nhà của bạn, hãy lặp lại "kẻ trộm-nhập-kẻ trộm-nhập" một cách nhanh chóng và liên tục trong một phút.
  • Hát nỗi ám ảnh của bạn. Tìm một giai điệu mà bạn thích và cố gắng giới thiệu một từ mới nói về nỗi ám ảnh của bạn. Bất cứ khi nào những ý tưởng xâm nhập này đến với tâm trí của bạn, hãy bắt đầu hát. Thay đổi từ và lời bài hát bất cứ khi nào bạn muốn.
  • Vẽ nỗi ám ảnh của bạn. Cung cấp cho họ hình dạng. Phát minh ký tự nếu cần.Không làm bất kỳ bản vẽ nào trong thời gian ngắn, nhưng tốt nhất có thể. Điền nó với màu sắc, đồ trang trí, bất cứ điều gì bạn có thể tưởng tượng.

Như chúng tôi đã nói từ đầu, quản lý những suy nghĩ ám ảnh không phải là dễ dàng. nhưng nếu các chiến lược để đạt được nó được áp dụng một cách chắc chắn, nó chắc chắn có thể giảm thiểu các hiệu ứng và tần số. Để trục xuất chúng, bạn sẽ cần sự trợ giúp điều trị. Đừng ngần ngại gọi nó.

Sự bất lực đã học kết thúc với mong muốn của chúng tôi để chiến đấu

Sự bất lực đã học là khái niệm tâm lý khiến mọi người hỏi "tại sao hành động, nếu mọi thứ nên như thế này?" Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: