3 bài tập dựa trên một liệu pháp tập trung vào lòng từ bi

3 bài tập dựa trên một liệu pháp tập trung vào lòng từ bi

Các bài tập dựa trên liệu pháp làm trung tâm từ bi có thể làm phong phú thêm bất kỳ lĩnh vực nào của mối quan hệ con người. Một trong những mục đích của nó là thúc đẩy ngay từ đầu một sự an toàn bên trong để sự cân bằng này trở thành một xung lực quan trọng, như một làn sóng mở rộng tuyệt vời, nơi chúng ta có thể giảm bớt đau khổ, hỗ trợ và nâng cao nhận thức.

Kiểu tiếp cận này vẫn có thể bị bỏ qua bởi một số lượng lớn người. Hơn nữa, nó có vẻ thoáng qua để thực hiện một loạt các nguyên tắc triết học nhiều hơn khoa học. Tuy nhiên, để hiểu được siêu việt của nó, chúng ta cần đặt mình vào bối cảnh.Liệu pháp từ bi là một phần của nhánh này mà chúng ta biết ngày nay là "liệu pháp thế hệ thứ ba".

"Lòng từ bi là nền tảng cho việc khôi phục sức sống và xây dựng một thế giới con người hơn."
-Martin Lowenthal-

Mục tiêu của thứ hai là thực sự hữu ích và đại diện cho một tiến bộ đáng kể: thay vì tập trung hoàn toàn vào các triệu chứng của bệnh hoặc rối loạn,lĩnh vực chăm sóc đi một bước xa hơn để giải quyết các khía cạnh sâu sắc hơn này cũng xác định con người.Vì vậy, các lĩnh vực như thế giới cảm xúc, cảm xúc hoặc bất kỳ loại hoàn cảnh cá nhân hoặc sinh tồn khác xung quanh bệnh nhân, có ngày hôm nay, với loại trị liệu này, một giá trị thiết yếu.

Hơn nữa, đáng nhớ rằng chính Paul Gilbert đã hình thành nên liệu pháp trung tâm từ bi sau khi tổng hợp các lý thuyết gắn bó của J. Bowlby, tư tưởng Phật giáo, tâm lý tiến hóa của bộ não con người, và lý thuyết của tâm trí.Tất cả các nguyên tắc của nó đều là một thực tế rất cụ thể: chúng nhắc nhở chúng ta về giá trị của lòng từ bi và sức mạnh của con người, khả năng phát triển cá nhân và một công cụ để cải thiện mối quan hệ của chúng tôi.

3 bài tập dựa trên liệu pháp làm trung tâm từ bi

Khái niệm từ bi vượt xa lãnh vực triết học hay tôn giáo. Đôi khi chúng ta không nhận thức được siêu việt đích thực chứa trong một số từ nhất định được sử dụng thường xuyên nhất. do đó,từ bi là trên tất cả một chất lượng sống còn nơi chúng ta có thể giúp bản thân và nơi chúng ta có thể xây dựng một thực tế xã hội tôn trọng hơn, nhân đạo hơn.

Để phát triển phương pháp có giá trị này, nhà tâm lý học Paul Gilbert đã đề xuất một loạt các kỹ thuật.Phạm vi thú vị này đi từ các chiến lược hoàn toàn hành vi, thông qua liệu pháp nhận thức, tường thuật, Gestalt hoặc chánh niệm. Chúng ta cần phải làm rõ rằng đây là một loại liệu pháp thú vị vì nó hữu ích, đó là lý do tại sao nó đáng để học một số bài tập dựa trên liệu pháp từ bi.

1. Tạo một nơi an toàn cho chúng tôi

Loại liệu pháp này dạy chúng ta rằngnó là cần thiết để có chính mình như là một điểm khởi đầu để làm việc trên lòng từ bi. Không ai có thể cảm thấy lòng bi mẫn đối với người khác nếu họ không tự phát triển nó trước tiên.

Do đó,không chỉ cần học cách yêu bản thân, mà còn phải "yêu bản thân mình". Một cái gì đó thuộc loại này liên quan đến việc hình thành các giá trị tâm lý khác nhau, chẳng hạn như sự phát triển của lực lượng đầy đủ, trực giác của nhu cầu và nỗi sợ hãi, và thậm chí giảm bớt đau khổ cá nhân và xoa dịu những suy nghĩ xâm nhập, v.v.

  • Để đạt được điều này,chúng ta có thể bắt đầu với một kỹ thuật trực quan nơi chúng ta có thể tạo ra một nơi an toàn. Chúng ta phải hình thành một không gian tinh thần, nơi chúng ta có thể tìm nơi trú ẩn để tìm sự bình tĩnh, nơi chúng ta quản lý để chăm sóc bản thân và đưa ra quyết định với tự do hơn.
  • Chúng ta có thể tưởng tượng một ngôi nhà làm bằng tinh thể. Chúng tôi được bao quanh bởi một sự bình tĩnh tà ác và một ánh sáng thanh thản làm ngập tất cả mọi thứ. Sự hòa hợp vang lên ở mọi ngóc ngách và mọi thứ đều hòa bình.Nội thất của ngôi nhà pha lê này là một nơi chào đón, nơi chúng tôi cảm thấy an toàn.
  • Chúng ta phải đi nửa giờ mỗi ngày hoặc khi chúng ta cảm thấy cần thiết trong không gian này, trong nơi trú ẩn tinh thần này. Chúng tôi sẽ có thể nói chuyện với chính mình với tình cảm và sự chân thành, để lại tiếng ồn và nỗi sợ hãi bên ngoài.

2. Làm việc từ bi của chúng ta

Sự phát triển của bản thân từ bi là một trong những bài tập trị liệu từ bi quan trọng nhất. Một nhiệm vụ như vậy đòi hỏi phải làm việc trên một loạt các khía cạnh cơ bản.

  • Ngay từ đầu, chúng ta phải nhận thức được những cảm xúc, nhu cầu và đau khổ của chính chúng ta.
  • Lòng tốt không chỉ được thực hiện trên những người khác, trên thực tế, điều quan trọng là chúng tôi cũng thực hành nó với chính mình.Điều này bao gồm, ví dụ, phát triển một cuộc đối thoại nội tại tích cực và không ngại nhận ra vết thương bên trong của chúng ta, lỗi lầm của chúng ta hoặc nhu cầu sâu sắc hơn của chúng ta.
  • Tương tự, cần phải hiểu rằng một mức độ đau khổ nhất định, vào những thời điểm nhất định, rơi vào trạng thái bình thường, và do đó không có lý do gì để phủ nhận nó, che giấu nó, và thậm chí còn ít hơn để bỏ qua nó. không chú ý.
  • Bản thân từ bi phải rất thường xuyênmặt"cái tôi lo lắng" của tôi, "cái tôi ám ảnh" hay "cái tôi tiêu cực".Điều này chắc chắn là một công việc tỉ mỉ để đối đầu với kẻ thù bên trong này, những người xây dựng sức đề kháng, xây dựng bức tường và tạo ra các nguồn lực tâm lý cản trở sức mạnh chữa lành chúng ta, để chữa lành những vết thương hôm qua hoặc hôm nay 'hui.

3. Energize dòng chảy của lòng từ bi

Bài tập này mà chúng tôi có thểtiếp thêm sinh lực cho dòng chảy của từ bilà một trong những kỹ năng quan trọng nhất trong bối cảnh trị liệu trung tâm từ bi. Điều này có nghĩa là gì? Về cơ bản, để truyền đạt cho người khác lòng trắc ẩn chúng ta đã học được để thực hành với chính mình.

Bài tập này được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, nhưng quan trọng nhấtlà chúng ta để lại ước muốn, mong muốn chân thành để trao cho phúc lợi của người khácđể ôm hôn nhau bằng lòng tốt và lòng biết ơn, nghĩ về những người bạn của chúng ta một cách tích cực và thậm chí, tại sao không, tràn đầy hy vọng.

Luồng này có thể được tạo ra bởi ba lời nói rất đơn giản:

  • Tôi muốn bạn khỏe
  • Tôi muốn bạn hạnh phúc
  • Tôi muốn bạn thoát khỏi đau khổ

Để kết luận, loại liệu pháp này không là gì hơn là một tập hợp các sáng kiến ​​dựa trên thiện chí. Nó cũng là một phần của thực tế khoa học không thể phủ nhận:từ bi chữa lành, từ bi tạo ra sự thay đổi trong bản thân và những người khác. Đó là một hơi thở quan trọng có thể chống lại nỗi sợ hãi và lo lắng, để cải thiện tất cả các quá trình điều trị, để làm sáng điều trị của bất kỳ bệnh …

Chúng ta hãy đặt nó vào thực tế, làm cho sử dụng cá nhân và xã hội nhiều hơn từ bi.


Lòng từ bi mở ra trái tim của chúng ta và làm cho chúng ta hạnh phúc hơn

Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: