3 bài tập để giảm lo âu trong vài phút

3 bài tập để giảm lo âu trong vài phút

Bạn đã bao giờ cảm thấy một cảm giác sợ hãi, lo lắng hay sợ hãi đột ngột và không thể cưỡng lại? Hoặc cảm giác rằng một cái gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra ngay lập tức? Hay bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi căng thẳng hoặc ở rìa của sự suy nhược thần kinh? Nghe có vẻ phức tạp, nhưng nótuy nhiên, có thể làm giảm lo âu nhanh chóng và dễ dàng bằng cách thực hiện các bài tập dựa trên sự kiểm soát hơi thở.

Bạn có thể nghĩ rằng điều này dễ nói hơn so với thực hiện. Và bạn không hoàn toàn sai. Trước hết, bởi vì chúng ta nghĩ rằng hít thở vào giữa một cuộc khủng hoảng lo âu, sợ hãi, sợ hãi, vv, và hiếm khi đạt được nó nếu chúng ta không thực hành những bài tập này trước đó.

Do đó, nếu bạn phải chịu đựng các cuộc tấn công lo lắng, chúng tôi khuyên bạn nên thử thực hành các bài tập sau đây và để thực hành chúng theo cách thông thường, để đào tạo bạn trong những tình huống mà sự lo lắng không quá quan trọng, để bạn có thể áp dụng chúng khi bạn cần hiệu ứng của chúng.

Các bài tập thở hoạt động để giảm bớt lo lắng

Chúng tôi khuyên bạn nên thở chậm và lấp đầy phổi, bắt đầu từ phía dưới. Tất cả sự chú ý của bạn sau đó tập trung vào một cử chỉ duy nhất.Tâm trí bạn quan tâm không có gì khác, những kích thích bên ngoài hoặc những suy nghĩ vượt qua tâm trí bạn. Bạn chỉ đơn giản là đồng ý với hơi thở của bạn, chậm và bình tĩnh.

Nhưng nó không chỉ là về sự an tâm.Cơ thể của bạn thường cảm thấy thể chất khác nhau, ngay cả khi chỉ trong một khoảnh khắc. Điều này là do bạn gửi một thông điệp đến não của bạn khi bạn tập trung vào những hơi thở sâu chậm này: đó là thời gian để bình tĩnh lại. Bộ não của bạn, trong khi đó, gửi thông điệp đến toàn bộ cơ thể của bạn, được biểu hiện bởi cảm giác bình tĩnh này.

Nó hoạt động trong một tình huống lo lắng. Trong những tình huống này, nơi chúng ta có xu hướng thở nhanh và hời hợt, chúng ta có thể đạt được sự thoải mái bên trong thực sự, thể chất và tinh thần chỉ với một vài hơi thở sâu.

Giảm lo âu bằng các bài tập thở

Chúng ta thường bị mắc kẹt, trong một cuộc tấn công lo âu, bởicảm giác được phản ánh trong những nguồn cảm hứng nhanh chóng này, như thể oxy không đến đủ số lượng. Điều này làm tăng mức độ hoảng sợ và gửi tất cả các loại tín hiệu gây nhầm lẫn tới não, mà phản ứng gửi tín hiệu riêng của nó qua cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ oxy và carbon dioxide.

Bộ não nhận được, khi chúng ta cuối cùng nắm vững hơi thở, tín hiệu cho thấy đã đến lúc sửa chữa mức độ oxy và carbon dioxidedo đó làm giảm các triệu chứng này và, do đó, làm cho chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập thở ngay sau khi chúng tôi bắt đầu cảm thấy các triệu chứng của sự lo lắng, ngay cả trước khi một tình huống gây ra tình trạng này.

Dễ thở bụng

Kỹ thuật thở này rất đơn giản và hiệu quả.Để thực hiện kỹ thuật thở bụng, hãy làm theo các bước sau:

  • Ngồi hoặc nằm thoải mái nhìn lên trần nhà, nhắm mắt lại và thư giãn vai của bạn, vàcố gắng thoát khỏi sự căng thẳng. Bạn cũng có thể đặt một tay lên bụng và một tay khác trên ngực.
  • Hít vào sâu và chậm qua mũi. Bạn sẽ nhận thấy rằng bụng đang tăng lên và ngực của bạn đang mở rộng (không quá cao).
  • Thở ra từ từ thông qua miệng của bạn, giữ cho hàm của bạn thư giãn, và xem cách bụng của bạn đi xuống và ngực của bạn lấy lại vị trí của nó.

Lặp lại nó nhiều lần.Để cải thiện hiệu ứng của nó, hít vào trong bốn nhịp đập và thở ra trong bốn nhịp đập, cố gắng để kéo dài bốn nhịp đập này. Bạn có thể có được hiệu ứng tốt hơn ngay cả khi, sau một vài lần lặp lại, bạn giữ không khí trước khi thở ra bốn lần. Nếu bạn cũng giữ thêm bốn lần trong cơn ngưng thở, mà không hít thở, kết quả sẽ tốt hơn.

Thở mũi khác

Bài tập này hơi phức tạp. Tuy nhiên nó rất hiệu quả và, nếu nó được thực hành thường xuyên,việc thực thi của nó kết thúc trở nên rất đơn giản. Để thực hiện kỹ thuật thở mũi thay thế, hãy làm theo các bước sau:

  • Đặt ngón tay cái bên phải vào lỗ mũi phải, đóng lỗ mũi sau.
  • Hít qua lỗ mũi bên trái.
  • Tiếp theo, đặt ngón tay trỏ lên lỗ mũi bên trái và thở ra qua lỗ mũi bên phải.
  • Không di chuyển ngón tay, hít vào qua lỗ mũi phải.
  • Đổ lỗ mũi phải bằng ngón cái và thở ra qua lỗ mũi bên trái.

Điều này về cơ bản bao gồm hít qua một lỗ mũi và thở ra qua cái khác, xen kẽ nhau và cái kia.Bài tập này là rất thanh lọc cho cơ thể và tâm trí.Nó cũng giúp phục hồi trung tâm của sự chú ý.

Ujjayi thở

ThởUjjayi, kỹ thuật thở đến từ yoga, rất hữu ích để giảm lo âu.Ujjayi (phát âm oo-JAI) thường được dịch là "hơi thở chiến thắng". Nó đã được sử dụng hàng ngàn năm để cải thiện thực hành yoga hatha. Nó còn được gọi là "thở biển".

Để thực hiện kỹ thuật thởujjayi, hãy làm như sau:

sự chuẩn bị

  • Ngồi thoải mái và hít một hơi thật sâu qua mũi.
  • Thở ra từ từ, qua miệng của bạn, như thể bạn sẽ làm mờ một tấm gương.
  • Lặp lại nhiều lần để tìm hiểu cách định vị cổ họng.

sự thở Ujjayi

  • Hít sâu qua mũi.
  • Thở ra từ từ, tái tạo cử chỉ chuẩn bị bằng cổ họng, nhưng với đôi môi khép lại. Bạn sẽ cảm thấy một âm thanh rất giống với âm thanh mà chúng ta có thể nghe thấy trong vỏ.
  • Lặp lại nhiều lần. Chống lại sự lo lắng, bạn chỉ cần thở.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng đang cố giữ bạn, hãy thở. Bạn càng nội tâm hóa các bài tập mà chúng tôi đề xuất hoặc những bài tập khác mà bạn đã tự tìm thấy và thực hành, bạn càng dễ dàng giảm bớt lo lắng.


5 triệu chứng lo âu không được chú ý

Học cách nhận biết các triệu chứng lo lắng để bạn có thể chiến đấu tốt hơn với cô ấy trong giai đoạn đầu của sự kiện. Tìm hiểu thêm
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: